Цитаты из книг автора «Алекс Корб»

ированию. Если вы тревожитесь или планируете будущее перед тем, как лечь спать, то не мучайтесь, а изложите свои мысли на бумаге. Уберите их из головы, перенеся на листок, и почувствуете облегчение.

Улучшайте взаимодействие префронтальной коры и лимбической системы

Изложите тревоги на бумаге Как мы уже говорили, тревожные состояния мешают нормальному сну, поскольку активируют префронтальную кору головного мозга.

Другим фактором, способным рассинхронизировать циркадные ритмы, оказывается режим вашего сна. Мозг готовится ко сну в определенное время на ваших циркадных часах.

Гипоталамус говорит, что пора ложиться в кровать, вырабатывая нейромедиатор мелатонин (

Качество сна зависит также от ежедневных циклических колебаний разных биологических процессов в организме, имеющих общее название циркадные ритмы. Они управляются гипоталамусом и контролируют множество процессов и состояний, включая чувство голода, внимание к окружающей обстановке, температуру тела и т. д. Циркадные ритмы обеспечивают также приливы и отливы различных нейрохимических веществ, например тестостерона, кортизола и мелатонина.

: фазы один, два, три, четыре и фаза быстрого сна. Если вас разбудить на фазе четыре, заснув, вы снова начнете с первой стадии. И если вы спите, не проходя последовательно всех фаз, сон будет прерывистым и принесет мало отдохновения. Интересно: проснувшись на первой стадии, вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем открыв глаза на более поздних фазах.

Мозг проходит все стадии последователь

Один цикл сна (или, как еще говорят, одна его петля), включающий все стадии, продолжается около 90 минут.

Слово «сон» — общий термин, под которым понимаются различные его разновидности. Все вместе они создают архитектуру сна12, которая становится первым шагом к пониманию его природы. Другой важной составной частью сна, хотя прямо в самом процессе они и не участвуют, можно назвать наши внутренние часы — так называемые циркадные ритмы13, ежедневно контролирующие выработку различных гормонов и нейромедиаторов.