Цитаты из книг автора «Алекс Корб»

Сосредоточение внимания на действительности помогает снизить уровень переживаний и тревог, потому что уменьшает влияние эмоций на вентромедиальную префронтальную зону. Внимание к происходящему здесь и сейчас также активизирует дорсолатеральную и вентролатеральную зоны префронтальной коры, что «успокаивает» миндалевидное тело.

Страх — это реакция на реальную опасность, которая присутствует рядом с вами здесь и сейчас. А волнение — реакция на представление событий, которые только могут произойти, которые плохо предсказуемы и которые вы контролируете не полностью

Миндалевидное тело отвечает за распознавание опасных ситуаций, а гипоталамус активирует те реакции, которые определяют, вступаем мы в борьбу с опасностью или бежим от нее (то есть реакции симпатической нервной системы). При этом в организме происходит резкий выброс «гормонов страха» — кортизола и адреналина.

иногда полезно волноваться больше, чем обычно, — предполагается, что в этой ситуации меньше вероятность совершить глупость. Иногда полезно ощущать чувство вины — предполагается, что в будущем меньше вероятность сделать что-то, доставляющее боль другим.

Когда вы думаете о признательности людям и выражаете ее, то наполняетесь позитивными эмоциями.

Физкультура в любом ее виде — пожалуй, самый прямой и действенный способ создания восходящей спирали.

Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу в мозг дополнительной порции дофамина.

Уменьшить эффект стресс-факторов можно по-разному: физической активностью (глава 5), принятием решений (глава 6), улучшением гигиены сна (глава 7), потреблением экологически чистых продуктов (глава 9), проявлением чувства благодарности по отношению к окружающим (глава 10) и развитием социальных связей (глава 11).

Депрессии часто сопровождаются таким нездоровыми проявлениями и привычками, как импульсивность, снижение мыслительной активности, возникновение различных нездоровых пристрастий, медлительность, нерешительность и т. д. Эти проявления возникают преимущественно из-за сбоев в работе полосатого тела, которое представляет собой древний орган, расположенный глубоко в подкорковой зоне и унаследованный нами от динозавров.

Подавленное настроение, характеризующееся ощущением грусти и пустоты или повышенной раздражительностью. Снижение интереса или ощущения удовольствия по отношению почти ко всем видам деятельности. Значительная (и непроизвольная) потеря или набор веса, а также увеличение или падение аппетита. Бессонница или неумеренная тяга ко сну. Постоянная неуспокоенность или, наоборот, замедление реакций, заметное со стороны. Усталость или потеря энергии. Ощущение бесполезности существования или гипертрофированное и необоснованное чувство вины. Постоянные мысли о смерти или самоубийстве.