Цитаты из книг автора «Алекс Корб»

К счастью, уже разработаны методы поведенческой активационной терапии (ПАТ) с упором на закрепление привычки осмысленной, полезной и радостной деятельности и на минимизацию поведенческих навыков, грозящих нисходящей спиралью.

Составьте список занятий, которые вам нравились раньше (игра в теннис, прогулки с друзьями и т. д.). Убедите себя, что потеря этих радостей — всего лишь временное явление, и продолжайте эти занятия, даже если они не приносят прежнего удовольствия.

Общий недостаток у всех этих видов лечения один: до появления эффекта могут пройти недели.

Однако точная польза, которую может принести нам та или иная перемена в жизни, заранее почти никогда не известна

Окситоцин усиливает чувство привязанности, но это часто не снимает стресс

попадания в нисходящую спираль. Используйте рекомендации этой главы, например относительно физической активности или прикосновений и объятий. Не забывайте проводить время с детьми. Не стесняйтесь просить их почаще связываться с вами и интересоваться о ваших делах. Сформируйте привычку звонить родителям и близким родственникам хотя бы раз в неделю.

Когда пытаетесь заставить себя сделать какое-то важное дело, не обладая ни необходимой энергией, ни мотивацией, то находитесь примерно в такой же ситуации, когда хотите поехать на машине во всех направлениях сразу, даже не нажав на газ.

Норэпинефрин активизирует мышление, увеличивает способность к концентрации внимания, помогает преодолевать стрессовые состояния. Дофамин усиливает чувство радости и удовольствия от жизни; необходим для преодоления вредных привычек. Окситоцин усиливает ощущение доверия, любви и привязанности к окружающим; уменьшает чувство тревоги. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, или гамма-аминобутират, GABA) способствует релаксации и облегчает тревожные состояния. Мелатонин улучшает качество сна. Эндорфин повышает болевой порог, вызывает эйфорию. Эндоканнабиноиды2 улучшают аппетит, создают ощущение покоя и умиротворенности.

Всегда будьте с собой так же добры и терпеливы, как вели бы себя с маленьким симпатичным щенком, взятым на воспитание. Если будете подвергать щенка стрессам, все кончится лишь те

Так что предпринимайте все, чтобы не просыпаться среди ночи. Из этого также следует, что кратковременный сон в течение дня не решит ваших проблем.