Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

привести дыхание к естественному ритму

Завершите этот этап тремя длинными, глубокими, освежающими вдохами и выдохами. Вдыхайте так, чтобы воздух опустился как можно ниже – в область живота. Затем заполните воздухом область диафрагмы и в конце – грудную клетку. Когда ваши лёгкие практически заполнятся воздухом, позвольте начаться выдоху, и пусть он происходит сам собой, без приложения усилий

мы приводим тело в естественное состояние, для которого характерны три качества – расслабленность, успокоенность и бдительность.

Если вы обнаружите, что какие-либо части тела напряжены или скованы, «направьте» дыхание к ним, и пусть с выдохом из них уходит и напряжённость. Позвольте мышцам поддаться действию гравитации – пусть они расслабятся, почувствуют лёгкость. Сосредоточьте внимание на лице, на мышцах вокруг рта и подбородка. Расслабьте их. Переведите внимание на челюстные мышцы. Расслабьте их. Теперь сосредоточьтесь на мышцах лба. Почувствуйте в этой области лёгкость и открытость. Расслабьте мышцы между бровями, не напрягайте глаза – позвольте всем без исключения мышцам лица прийти в то безмятежное, расслабленное, успокоенное состояние

Перед тем как отойти ко сну, примите позу лёжа на спине и выпрямите тело. Голова должна лежать на подушке, руки вдоль тела. Пусть ваша осознанность пребывает в состоянии наблюдения – спокойно и внимательно следите за всеми физическими ощущениями, возникающими в вашем теле.

Практика состоит из двух этапов: приведение тела в естественное состояние и приведение дыхания к естественному ритму

вращение ко сну); • восстанавливать «растворяющееся» сновидение (встряска и стимуляция органов чувств «тела сна»); • поддерживать «растворяющееся» сновидение (напоминание себе: «это сон», создание сценариев); • эффективно использовать последние часы (последние два часа сна лучше всего подходят для осознанных сновидений; в выходные можно поспать на пару часов больше, чем обычно).

• МИОС – мнемоническая индукция осознанных сновидений (устраивать контрольную проверку своего состояния, когда замечен признак сновидения); • ОСИС – осознанные сновидения, инициированные сновидениями (намеренное пробуждение и осознанное возвращение в сновидение); • ОСИВП – осознанные сновидения, инициируемые временным пробуждением (намеренное пробуждение, последующее чтение и осознанное воз

развивать критическое мышление (возможно ли такое?); • работа с визуальными проявлениями, которые возникают перед засыпанием;

обязательно осознаю, что нахожусь во сне»); • установка на будущее (планирование и проигрывание в воображении того, как всё произойдёт в сновидении: например, будучи в состоянии бодрствования, представлять, что находишься в сновидении и осознаёшь это); • замечать признаки сновидения и записывать их в журнал сновидений; • устраивать контрольные проверки своего состояния (пробовать взлететь, следить за надписями, отворачиваясь и затем возвращая на них внимание); • замечать аномалии (то, что я вижу, действительно странно!);