Цитаты из книг автора «Алан Уоллес»

Ключевые аспекты практики: • поза: лёжа (шавасана, или «поза мёртвого тела»6) или сидя; • дыхание: естественный ритм дыхания; • позитивное отношение: развитие расслабленности; • внимание: направлено на физические ощущения; • в момент отвлечения: мягко направить внимание обратно на физические ощущения; • продолжительность: одна гатика (24 минуты); • намерение: наблюдать за физическими ощущениями, расслабиться и вернуться к наблюдению в случае отвлечения.

Приняв удобную позу, мы начинаем с того, что приводим тело в естественное состояние, которому соответствуют три качества – расслабленность, спокойствие и бдительность

То, как мы направляем и удерживаем свое внимание, играет ключевую роль в том, как мы видим действительность, – как мы решаем, что существует, а что нет.

Множество методов техники осознанных сновидений становятся действенными лишь благодаря позитивной, утверждающей мотивации, которая основана на искреннем интересе и желании практикующего освоить эту технику.

У меня есть все основания полагать, что то, как мы дышим, когда находимся в стадии глубокого сна, может оказывать сильный восстанавливающий эффект на наше тело и ум

По достижении шаматхи практикующий способен без усилий концентрироваться на выбранном объекте как минимум четыре часа. Достижение шаматхи в наши дни случается нечасто даже среди серьёзных практикующих

В перечень упражнений, определяющих успешное овладение техникой сновидений, входят: подготовка к запоминанию будущих сновидений (установка на будущее), запоминание последовательности событий, произошедших в завершённом сновидении (вспоминание прошедшего), запоминание признаков, предупреждающих о том, что мы находимся в сновидении, а также устойчивая, расслабленная концентрация на зрительных образах

Я не обязан всё время думать. Иногда можно расслабиться и побыть в покое

Продолжайте чередовать периоды расслабления во время выдоха с периодами усиления внимания во время вдоха.

Практика четырех безмерных состоит в том, чтобы планомерно изучать страдания и возможность счастья у всех живых существ.