Цитаты из книги «Тебе мешает только страх. Как преодолеть 5 главных страхов, которые не дают двигаться вперед»

Я понял, что самое важное в мире – люди. Такие же, как и вы. А самое главное – быть искренним, настоящим и говорить все, как есть. И это вполне реально – познакомиться, позвонить, написать кому угодно.

Как работать со страхом, чтобы стало легче? Перестать оценивать ситуации с точки зрения удачи/неудачи. Существует просто результат.

нам все время кажется, что мы «недо-», какие-то не такие. Формулировка «со мной все так» и фокусировка на этом помогает оставаться собой, двигаться в собственном потоке и жить в своем ресурсе.

Обратите внимание, все говорят про важность практики. Любой путь хорош, если он приводит к результату. Важно только помнить, что без практики выступлений любые вспомогательные практики – всего лишь очередное избегание. Даже прочтение этой книги – избегание. Чаще всего подобное торможение я встречаю именно у девушек. Я даже придумал название для этого синдрома избегания – «99,8 % идеальности». Выявить его очень просто. Если девушка с тремя красными дипломами, прошедшая все возможные марафоны, курсы и обучения, на вопрос «Когда же ты начнешь делать? Почему в твоей жизни ничего не меняется?» отвечает: «Я еще не готова» – она точно им страдает. Но на самом деле «Я не готова» – вранье, и вы прекрасно это знаете.

Точно так же я разрешила себе ошибаться. Поняла, что могу быть неидеальной, и это не делает меня плохим спикером. Однажды я даже позволила себе материться. Это было так классно, что я даже не стала извиняться. Важно отметить, что в основе моего результата лежит прежде всего большой опыт. Я провела более ста вебинаров длительностью два-три часа и прошла путь от коротких вспомогательных заметок на клочке бумаги до подробно прописанного сценария.

Во-первых, я веду личный дневник, в котором планирую свой завтрашний день. Гугл-календарь тоже подойдет. Он помогает снизить уровень неопределенности, убедить свой мозг, что в будущем все достаточно предсказуемо. Во-вторых, я занимаюсь спортом. Физические упражнения здорово снижают стресс и вселяют уверенность в себе. В-третьих, я создаю ситуации, в которых смогу почувствовать себя счастливым. Свидание с самим собой в ресторане или в баре, поход в театр, шопинг – все, что пожелаете. Главное условие, чтобы это наполнило вас положительными эмоциями.

Чем отличается человек, который выходит выступать на сцену, от человека, который этого не делает? Просто уровнем тревоги. Кстати, замеряет его опросник Бека. Чем выше общий уровень тревоги – тем волнительней тебе выступать.

Люди все подряд называют страхом, но на самом деле они путают его с тревогой. Страх – это физиологически обусловленная реакция. Представьте, что вы один в квартире, уже выключили свет и легли спать. Подушка идеально мягкая, мысли больше не мучают, и вот вы погружаетесь в сладкую негу сна, как вдруг… шершавая рука гладит вас по голове. У вас моментально расширяются зрачки, учащается дыхание, сердцебиение, пульс, в кровь выбрасывается адреналин. Это страх. Если вы не ощущаете подобных симптомов, у вас – тревога.

Я даже выработала алгоритм, что нужно сделать, когда сталкиваешься с большой дозой негатива. Для меня первое – это обязательная практика на заземление. Я похлопываю себя по рукам и телу, будто выбиваю ковер. Второе – бхастрика. Делаю вдох, выдох, вдох. Такая ритмическая практика. И третье – визуализация своего будущего. Если я этого не проделаю, то могу впасть в депрессию.

Страх – часть нашей социальной «прошивки». Если копнуть поглубже – это прежде всего боязнь, что общество вас отвергнет и вы лишитесь ресурсов, необходимых для выживания, погибнете от холода или вас съедят дикие звери. Страх идет из далекого прошлого. И в то же время важно понимать – в нем нет ничего плохого. Он естественен, нужно уметь его принимать и действовать, несмотря на то, что вам страшно.