РАЗВИТИЕ СЕРДЦА И СОСУДОВ
Чтобы найти верную дорогу, сначала надо заблудиться. Бернар Вербер
Опережая повествование, хочу заметить, что не один вид спорта, не одно упражнение так не развивает сердечно – сосудистую систему, как медленный бег

Сердечно-сосудистая система первой получает оздоровительный импульс при занятиях бегом. Как утверждают специалисты, сердце и сосуды очень положительно реагируют именно на неторопливые нагрузки средней (30—60 минут) продолжительности. Занятия на силовых тренажёрах или со штангой (гантелями) хорошо развивают скелетную мускулатуру, при этом абсолютно не стимулируя развития сердечной мышцы и сосудов. В отличие от этого бег считается одним из лучших способов восстановления и поддержания сердечно-сосудистой системы на должном уровне.

Такое положительное воздействие объясняется несколькими причинами:

Первая причина

Периодическое напряжение и расслабление мышц ног. Для сердечно-сосудистой системы очень важно во время тренировки именно чередование напряжения и отдыха мышц ног. Например, занимаясь со штангой (приседания, выпады), человек не получает и десятой части того оздоровительного эффекта для кровеносных сосудов, который можно получить во время пробежки. Это происходит потому, что при обычной тренировке мышцы сначала испытывают сильное напряжение (выполняется приседание со штангой), а затем отдых. Такой режим тренировки часто приводит к застойным процессам в ногах с возможностью появления варикозного расширения вен. В отличие от этого во время бега происходит мягкая, естественная нагрузка на мышцы ног.

Вторая причина

Во время бега тело человека выполняет периодические колебательные движения вверх-вниз. При движении вверх преодолевается земное притяжение, и так многие сотни раз за время тренировки. Такое колебательное движение очень положительно сказывается на всей жидкости (лимфа, кровь, внутриклеточная жидкость) организма, вызывая колебательные движения в самых мелких сосудах.

Третья причина

Во время бега дыхание становится глубоким и частым, что приводит к активному движению диафрагмы вверх-вниз, что само по себе является отличным массажем всех органов брюшной полости. Такой массаж активизирует кровообращение в этих органах со всеми вытекающими отсюда положительными последствиями. Активное движение диафрагмы способствует оттоку венозной крови от ног вверх к сердцу.

Теперь подробнее о положительных процессах, происходящих в сердечно-сосудистой системе во время бега.

Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура.

Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.

Поднимаясь по венам ног, кровь движется против земного притяжения, и силы одних сердечных сокращений недостаточно, чтобы прокачивать кровь по всему большому кругу кровообращения. Кровь в ногах застаивается, увеличивая давление на стенки вен, которые расширяются, приводя к излишней усталости, отёчности и варикозному расширению вен. Помочь сердцу и уменьшить риск возникновения вышеперечисленных проблем можно с помощью бега. Сокращаясь, мышцы ног сдавливают вены, проталкивая кровь вверх, активно работающая диафрагма выступает в роли насоса, создавая разрежение в брюшной полости и вытягивая венозную кровь из ног.

Большинство капилляров в теле человека расположены вертикально, по этой причине кровь по ним движется с минимальной скоростью. Когда человек находится в покое или ведёт постоянно малоподвижный образ жизни, большинство капилляров в организме бездействуют, образуя застойные зоны практически во всех внутренних органах. Во время бега человек постоянно преодолевает земное притяжение, и за счёт этого кровь в капиллярах тоже раскачивается вверх-вниз. При этом кровь начинает активно циркулировать и по ранее незадействованным капиллярам. , так и на сердечно-сосудистой системе. Если быть точнее, в спокойном состоянии на 1 квадратный миллиметр поперечного сечения мышцы активно действуют примерно 30—80 капилляров. В этих зонах в первую очередь и развиваются патологические процессы. Во время бега число используемых капилляров уже достигает 2500 на 1 квадратный миллиметр мышц. Активное использование капиллярной системы положительно сказывается как на всём организме

При регулярных занятиях бегом тренируется одна из важнейших мышц организма – миокард. Сердечная мышца развивается только при длительных нагрузках (велосипед, плавание, гребной тренажёр), во время обычных силовых тренировок она не тренируется. Благодаря регулярным занятиям бегом уменьшается количество сердечных сокращений, сердце начинает работать в более экономном режиме. В итоге человеку намного проще контролировать свои эмоции, и стресс уже не приводит к резкому повышению частоты сердечных сокращений и повышенному давлению. Человек становится более спокойным, уменьшается риск появления инсультов и инфарктов.

В миокарде происходят изменения, подобные тем, которые возникают в мышечной ткани – увеличивается энергетический потенциал в виде КФ (креатин фосфат) и АТФ (аденозин – три – фосфорная кислота), повышается содержание миозина и миоглобина и активность ферментов.

Размеры и масса сердца под влиянием бега увеличиваются в результате увеличения мышечных волокон и расширения полостей сердца. Наступает гипертрофия миокарда. В связи с увеличением массы сердца и уменьшением массы тела у бегунов увеличивается относительная масса сердца (отношение массы сердца к массе тела).

Гипертрофии и расширению подвергаются оба желудочка сердца одновременно или преимущественно правый. В них разрастаются нервные волокна, развиваются новые мелкие сосуды (капилляры) и анастомозы (побочные каналы, соединяющие сосуды). Изменения кровообращения и иннервации миокарда, увеличение размеров сердца у бегунов отличаются от патологического увеличения сердца людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Под влиянием регулярных занятий бегом уменьшается частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое. Это явление у бегунов можно объяснить преобладанием функции блуждающего нерва и некоторыми биохимическими изменениями в проводящей системе сердца. Уменьшение ЧСС происходит в первые 2—3 года занятий бегом, а в дальнейшем этот показатель стабилизируется и мало изменяется.

Считается, что нормой ЧСС (частоты сердечных сокращений) у взрослых людей в состояние покоя являются показатели в пределах 60 – 80 ударов в минуту. Если частота меньше 60 – это брадикардия, если выше 80 – тахикардия. Но если регулярно заниматься бегом, то ЧСС в состоянии покоя будет снижаться. У бегунов на длинные дистанции, лыжников, велосипедистов и представителей других видов, развивающих выносливость ЧСС может достигать уровня 40 – 50 ударов в минуту, так как сердце работает экономично. У финского бегуна Лассе Вирена четырехкратного олимпийского чемпиона 1972 и 1976 годов в беге на 5000 и 10000 метров показатель сердечных сокращений равнялся 33 ударов в минуту!!!

Можно предположить, что бег положительно влияет на продолжительность жизни человека, потому что регулярные занятия бегом приводят, как уже отмечалось, к уменьшению ЧСС и увеличению относительной массы сердца.

В состоянии покоя у бегунов уменьшается количество крови, выбрасываемое желудочками сердца в одну минуту (минутный объем крови – МОК). Это изменение в деятельности сердца свидетельствует об экономичности его работы и о наличии значительных функциональных резервов.

Бег благоприятно влияет на движение крови по венам. Это связано с включением в работу во время бега «мышечного насоса» и «дыхательного насоса». Механизм работы «мышечного насоса» состоит в том, что при сокращении и расслаблении мышц во время мышечной деятельности кровь по венам, расположенным в мышцах, перемещается к сердцу (этому способствуют специальные клапаны вен).

Работа «дыхательного насоса» заключается в следующем: вовремя вдоха в грудной полости вследствие ее расширения давление становится несколько ниже атмосферного. Эта разница давлений и является той силой, которая ускоряет движение венозной крови к сердцу. Бег является удобным способом Во время пробежки периферические кровеносные сосуды расширяются, кровь устремляется к скелетной мускулатуре, при этом происходит естественное уменьшение кровяного давления. нормализации кровяного давления.

При регулярных занятиях оздоровительным бегом отмечается наклонность к снижению артериального давления, но обычно артериальное давление не уменьшается ниже границы нормы – 110/60 мм рт. ст. Артериальное давление ниже 100/60 мм рт. ст. встречается иногда у молодых бегунов как временное, проходящее, состояние и называется гипотонией высокой тренированности.

Бег – хороший помощник в профилактике проблем сердечно- сосудистой системы. Но есть два условия – регулярность занятий и адекватная нагрузка.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В СИСТЕМЕ КРОВИ ПРИ БЕГЕ
Нам дана возможность выбора, но не дано возможности избежать выбора

Айн Рэнд

Это в первую очередь гормоны , (гормон поджелудочной железы). Все эти гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, белков до аминокислот, жиров до жирных кислот и глицерина. Такой «рабочий» катаболизм призван обеспечить организм как можно большим количеством энергетических субстратов для компенсации того энергетического дефицита, который возникает в процессе тренировки. При беге происходит выброс в кровь гормонов катаболического действия. щитовидной железы гормоны надпочечников, глюкагон

Помимо вышеперечисленных гормонов происходит также «выброс» в кровь и  (гормона роста). Они не вызывают расщепления белковых структур, наоборот, выброс этих гормонов препятствует чрезмерному распаду белка. Однако, усиливается разложение гликогена до глюкозы, и, еще в большей степени – нейтрального жира из подкожно-жировых депо до жирных кислот и глицерина. Жирные кислоты и глицерин, уже в свою очередь, включаются в энергетический обмен. половых гормонов соматотропина

После окончания тренировки картина уже несколько другая. Снижается содержание в крови гормонов щитовидной железы, надпочечников, гликогена. Содержание половых гормонов и соматотропина почти не изменяется, но резко увеличивается содержание в крови инсулина. Инсулин в совокупности с соматотропином и половыми гормонами вызывает значительное усиление анаболизма и торможение катаболизма. Мышечная ткань, печень, сердечная мышца начинают накапливать белковые структуры, углеводы (гликоген) и в некоторой степени жиры. Если количество соматотропного гормона достаточно велико, то выброс инсулина способствует в основном синтезу белка. Если же количество соматотропина недостаточно, то инсулин вступает на «жировой путь» и может привести к усилению синтеза жировых молекул. Наибольшие сдвиги гормонального фона наблюдаются именно при беговых нагрузках, т.к. именно в этом случае энергетический дефицит наиболее выражен. В дальнейшем, по мере развития тренированности организм приспосабливается к нагрузкам таким образом, что увеличивает не выброс гормонов, а выброс внутриклеточных посредников гормонального сигнала, которые повышают чувствительность клеток к гормонам. Интересно, что выраженные гормональные сдвиги в ответ на значительную физическую нагрузку происходят лишь на начальных этапах тренировок.

Реакция надпочечников на повторную физическую нагрузку является наиболее изученной. В мозговом веществе надпочечников (мозговое вещество надпочечников – это их центральная часть) вырабатывается . В корковом веществе надпочечников (периферическая часть) – . В ответ на физическую нагрузку в кровь выбрасывается большое количество адреналина и глюкокортикоидных гормонов. адреналин глюкокортикоидные и минералокортикоидные гормоны Адреналин избирательно повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы как быстрого топлива для клеток, что резко повышает выносливость.

Глюкокортикоидные гормоны вызывают распад гликогена до глюкозы, распад мышечной ткани до аминокислот и распад жировой ткани до жирных кислот и глицерина. Кроме того, глюкокортикоиды способствуют превращению в печени жирных кислот, аминокислот и молочной кислоты в глюкозу.

Любая регулярная тренировочная нагрузка приводит к постепенной гипертрофии надпочечников. Надпочечники увеличиваются в размерах, становятся более «производительными».. У бегунов надпочечники не гипертрофируются в наибольшей степени по сравнению с представителями других видов спорта Никакие другие железы внутренней секреции не претерпевают такой рабочий гипертрофии, как надпочечники, что говорит об особой их роли в адаптации к повторной физической нагрузке , клетки их организма приобретают повышенную чувствительность к адреналину и глюкокортикоидам.

Под влиянием бега в крови повышается активность ферментов и концентрация белков. Исследования показали, что систематические занятия оздоровительным бегом снижают содержание холестерина в крови У бегунов увеличивается общее количество крови, повышается содержание красных кровяных телец (эритроцитов), белых кровяных телец (лейкоцитов) и кровяных пластинок (тромбоцитов).В результате увеличения количества эритроцитов и содержания гемоглобина улучшается транспорт кислорода к различным органам и тканям. Повышение активности ферментов и улучшение доставки кислорода к тканям и органам положительно влияют на обмен веществ в организме. , предупреждая тем самым атеросклероз. В эритроцитах повышается гемоглобин.

Основной функцией является способность захватывать и переваривать белковые инородные тела, главным образом бактерии, попавшие в кровь. Кроме того, лейкоциты участвуют в выработке антител – специальных белков крови, которые разрушают микробные тела и ядовитые продукты их деятельности. лейкоцитов Увеличение содержания в крови лейкоцитов под влиянием бега обеспечивает повышенную сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.

Тромбоциты способствуют свертыванию крови. Во время бега количество тромбоцитов увеличивается в 3—5 раз, что при повреждении сосудов защищает организм от кровопотери.

Бег увеличивает концентрацию белков крови – и , которые обеспечивают вязкость крови, препятствуют оседанию эритроцитов, принимают участие в свертывании крови, являются питательными веществами, альбуминов, глобулинов фибриногена повышают сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям.