Цитаты из книги «Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина»

всегда говорю своим пациентам одну фразу: «Чем меньше человек ест, тем меньше хочется».

устойчивые результаты снижения веса наблюдались у пациентов с I и II степенями ожирения, которые соблюдали диету не менее 26 недель (шести месяцев), при потере веса от 10 до 30 кг и

Вы должны знать, что весовое плато – это временное явление. Вам необходимо переждать или «пережить» этот период и, главное, не сорваться. Весовой барьер рано или поздно будет преодолен, и вы опять начнете худеть

Первая остановка веса обычно наступает через 2–3 недели после начала использования диеты, затем повторяется после потери каждых 5 или 10 кг. Следовательно, таких задержек веса может быть несколько. Но вы должны продолжать придерживаться новой модели питания, потому что весовое плато обычно длится не более одной недели

Однако, как показывает жизнь, весовое плато – это еще не повод для отчаяния. Существует много способов преодоления эффекта плато. Главный из них – не останавливаться и продолжать придерживаться диеты, и вес снова начнет снижаться.

мертвой зоны», когда редукция веса прекращается. Эта остановка связана с перестройкой в жировом обмене и с попыткой организма во время резкого похудения ограничить расход энерги

Для этого вам необходимо выполнить три условия: • научиться контролировать свое питание; • избегать ситуаций, провоцирующих пищевые нарушения; • строго соблюдать общепринятую структуру питания.

Основные пищевые нарушения и привычки, приводящие к полноте: • злоупотребление высокоуглеводными продуктами (сахаром, конфетами, шоколадом, печеньем, тортами, макаронами, картофелем и др.); • частое потребление пищи (5–8 раз и более в сутки); • привычка много есть в вечернее и ночное время; • привычка есть без чувства голода; • привычка снимать эмоциональное напряжение (стрессы, депрессию) с помощью еды; • привычка есть, когда скучно; • привычка есть при определенных ситуациях и обстоятельствах (в кинотеатре, при просмотре телевизора, чтении книг, встрече с друзьями, родственниками и др.); • привычка перекусывать на улице, в кафе, закусочной; • привычка доедать все до конца; • привычка есть много, до ощущения неприятного переполнения желудка.

Основные пищевые нарушения и привычки, приводящие к полноте: • злоупотребление высокоуглеводными продуктами (сахаром, конфетами, шоколадом, печеньем, тортами, макаронами, картофелем и др.); • частое потребление пищи (5–8 раз и более в сутки); • привычка много есть в вечернее и ночное время; • привычка есть без чувства голода; • привычка снимать эмоциональное напряжение (стрессы, депрессию) с помощью еды; • привычка есть, когда скучно; • привычка есть при определенных ситуациях и обстоятельствах (в кинотеатре, при просмотре телевизора, чтении книг, встрече с друзьями, родственниками и др.);

понимание процесса похудения придаст вам азарта и увлеченности, сделает вас более волевыми и целеустремленными. Это позволит вам управлять процессом похудения, планировать сроки нормализации веса. И главное, вы станете творцом своей судьбы!