Проявите упорство

Мотивация – искра, приводящая в движение. Для того чтобы мотивация не заканчивалась, она должна быть подкреплена упорством. Родитель, которому необходимо встать посреди ночи, потому что его малыш плачет, не всегда хочет подниматься с постели. Именно преданность ребенку дает ему волю повторять это из ночи в ночь.

Данный принцип одинаково работает и для спортсмена, и для сотрудника компании. Если бы Микаэль Кингсбери оставил мечту стать олимпийским чемпионом после того, как заработал серебряную медаль на играх в Сочи в 2014 году, он никогда бы не насладился прекрасными моментами победы четырьмя годами позже. Глубокая преданность мечте превратила его серебряную медаль, кажущуюся провалом, в ступеньку для достижения большего.

Вот несколько вопросов, чтобы вы смогли оценить свой уровень мотивации и преданности делу на работе:

• Легко ли вам найти стимул, чтобы выполнить задачи, требующие дополнительных усилий?

• Чувствуете ли вы воодушевление при входе в офис утром и при перспективе приняться за сложные дела?

• Испытываете ли вы регулярно приливы энтузиазма на работе? Какие?

• Действительно ли вы увлечены выполнением ваших задач?

Стратегии для поддержания мотивации

Существует множество стратегий по поиску мотивации и ее поддержанию. Я вам расскажу о тех, которые показали себя как наиболее эффективные у спортсменов и работников, приходивших ко мне на консультации.

Принцип минимума

Важно не торопиться. В эпоху постоянных требований добиться большего, иметь больше и блистать мы часто спешим. Возьмем, к примеру, новогодние обещания: «В этом году я похудею на 12 килограммов. В этот раз точно!» Владельцы спортивных клубов слышат подобные фразы каждый год и очень этому рады. Ринемся в бой! Вы не тренировались пять лет? Ничего страшного. Начнем заниматься пять раз в неделю. Все или ничего. Вперед. Однако мы знаем, что этот метод – неверный. При таких темпах решимость может пропасть до марта.

Несколько лет назад один бизнесмен обратился ко мне, чтобы я помог ему справиться с напряжением, которое он испытывает на работе. Через несколько сеансов он сказал мне: «Жан Франсуа, у меня есть еще одна проблема. Мой врач сказал, что я обязательно должен сбросить несколько килограммов. Ты можешь помочь от них быстро избавиться?» Как известно, похудение может быть проблемой психологического характера.

Поскольку мой клиент торопился, я решил поразмышлять над этим вопросом вместе с ним. Когда я спросил его, считает ли он возможным тренироваться пять раз в неделю, он категорично ответил: «Нет».

Я продолжил: «На твой взгляд, сколько тренировок необходимо, чтобы первый этап был эффективным?» Практически каждый раз клиенты дают ответ «три», и этот бизнесмен не стал исключением.

Я обычно отвечаю: «А если бы я предложил тебе две тренировки?» В ответ говорят, что двух тренировок будет недостаточно. Я объясняю, что в действительности две тренировки – довольно мало, если мы начинаем с пяти, а если мы начнем с нуля? По сравнению с отсутствием тренировок за прошедшие пять лет две тренировки – уже неплохо. Я вижу, как мой собеседник начинает понимать, к чему я клоню. Бизнесмену, о котором шла речь выше, я и вовсе предложил всего одну тренировку в неделю: «Если ты пойдешь в спортивный зал один раз на этой неделе? Это больше, чем в предыдущие недели. Ты всегда будешь в выигрыше, не так ли?»

Принцип минимума – стратегия, которую я узнал от коллеги Джошуа Селдмана, консультанта по лидерству и успеху. Этот принцип позволяет «набирать темп», как говорим мы на языке спорта. Динамика – это поддержание определенного темпа с положительными и благоприятными импульсами. Это вопрос перспективы. Если я хожу в спортивный зал один раз в неделю, имея цель потренироваться один раз, миссия выполнена, моя мотивация неизменна или даже на подъеме. И наоборот, если я хожу в спортивный зал два раза в неделю, имея цель потренироваться пять раз, – это провал. Потерпев неудачу несколько раз, вероятность того, что я брошу тренировки, увеличивается. Никогда не стоит недооценивать силу принципа минимума.

Он прекрасно работает и когда вам необходимо выполнить большую задачу в офисе. Иногда нужно просто дать себе шанс приступить к делу. Колесо начинает крутиться, и движение порождает мотивацию.

Взаимосвязывающая самомотивация

Один из моих наставников говорил: «Лучший из способов вдохновить себя – вдохновить других». Я не раз убеждался в этом на практике. Проиллюстрирую данный принцип.

Холодное и дождливое раннее утро. В офисе коллеги ругают погоду и дополнительные часы, которые придется сегодня отработать, чтобы завершить текущий проект. Вы разделяете их мнение. Ваша мотивация на нуле. Однако вы понимаете, что, если бы пересмотрели свою точку зрения, день был бы более приятным для вас и ваших коллег. Вы решаете изменить ситуацию. Голосом, полным энтузиазма, говорите коллегам: «Хорошо, ребята, если мы примемся за дело так, как мы умеем, мы сэкономим время. Помните, как это было в предыдущий раз? Мы отлично все сделали, несмотря ни на что. Подумайте о результате, о том, что мы покажем клиентам. Мы не сдаемся!» Коллеги немного удивлены, но понимают, что это действительно в их интересах. Воодушевленные, возвращаются на свои рабочие места. Ваша энергия была заразительной. Когда мы воспринимаем картину в положительном свете и передаем позитивный заряд другим, выделяются эндорфины. В результате унылое утро становится для всех менее серым.

Эта техника также очень полезна для спортсменов, занимающихся командными видами спорта. Например, хоккеист на скамье запасных понимает, что ему не хватает энергии. Он решает обратиться к своим напарникам со словами: «Не сдавайтесь, парни. По одному присутствию за раз (принцип минимума). Мы способны одержать победу!» Его речь подпитывает энергию не только других игроков, но и его самого. Изначально это был способ самомотивации. Попробуйте использовать данную стратегию на работе. Она эффективна и легка в применении.

Осознание прогресса

Такой же простой и не менее действенный метод поддержания мотивации – уделить время размышлениям о достигнутом прогрессе в выполнении задачи или проекта, особенно если речь идет о сложном и долговременном процессе.

Нет ничего плохого в том, чтобы смотреть в будущее, не так ли?

• Что будет завтра или послезавтра?

• Когда запланирована следующая встреча?

• Какое у меня расписание на следующей неделе?

Однако мы реже останавливаемся, чтобы оглянуться назад.

Осознание достигнутого в выполнении задачи приносит удовлетворение, которого мы себя лишаем. Ведение журнала во время работы над проектом – отличный способ не забывать, что не стоишь на месте. Подход может быть и менее формальным.

Прошлым летом я взялся за масштабный проект по ремонту дома. Он занял 38 дней без перерыва. Перед началом работ я полностью осознавал размах задачи и боялся момента, когда буду разочарован! Каждый, кто брался за подобное, знает, что в определенный миг работы все смертельно надоедает! Чтобы избежать такой ситуации, я решил протестировать этот метод. Я поставил перед собой задачу выполнять хотя бы один вид работ в день. Я говорил себе, что каждое сделанное дело немного приближает меня к часу, когда я смогу насладиться итоговым результатом. Иногда мне приходилось заниматься более сложными вещами, такими как установка шкафчиков на кухне. В другой день мне всего лишь надо было повесить светильники. Преимущество заключалось в том, что после каждого из 38 дней я мог сказать, что еще один этап уже пройден. Простой факт осознания ежедневного прогресса помог мне избежать разочарований! Уделяя время маленьким победам, мы не теряем желания продолжить начатое. Воодушевление не покидает нас!

Осознание причин своих действий

Люди, приходящие ко мне на консультации, отмечают спад мотивации, и я часто спрашиваю их, почему они занимаются теми или иными вещами.

• Почему проводят за работой 40, 50 или 60 часов?

• Почему ходят в спортивный клуб пять раз в неделю?

• Почему придерживаются строгого режима питания?

Размышления о фундаментальных причинах, по которым вы выполняете свои дела, могут помочь разжечь пламя.

Талантливый четырнадцатилетний хоккеист пришел ко мне на консультацию по рекомендации родителей. Начало сезона было блестящим, но через несколько недель он почувствовал глубокую апатию. Сидел передо мной с хмурым видом и сгорбленными плечами, однозначно не желая находиться здесь. Я спросил его, как у него дела.

– Нормально, – ответил он мне с тоскливым взглядом.

– Я понимаю, что ты пришел ко мне, потому что в настоящий момент у тебя нет мотивации играть в хоккей.

– Нет, не совсем. Сейчас все плохо.

– Если бы ты оценивал уровень своего воодушевления в настоящий момент по шкале от нуля до десяти, каков бы был твой ответ?

– Два.

По неведомой мне причине мои клиенты никогда не отвечают «ноль».

– Получается, что мотивация у тебя есть?

– Да, но ее недостаточно.

– Ты бы хотел быть более воодушевленным, я понимаю. Это нормально. Тогда ответь мне на один вопрос: почему ты играешь в хоккей?

Меня всегда удивлял данный факт, но даже пожилые люди не задавали себе этот вопрос. Через несколько минут раздумий юный хоккеист дал свой ответ:

– Потому что я люблю это.

– Ты любишь хоккей в настоящий момент?

– Вообще-то нет. Не так уж и сильно.

– Тогда скажи мне, что ты любишь.

Язык тела парня говорил об определенной усталости.

– Мм… забивать голы.

– Да, забивание голов воодушевляет. Расскажи мне еще об этом.

Юноше потребовалось несколько минут, чтобы детально описать мне волнующее чувство, когда «достаешь до нижней части сетки».

– А еще что ты любишь?

– Когда толпа начинает за нас болеть. Когда срываю передачу противника. Когда моя игра по-настоящему творческая. Когда делаю идеальный пас. Когда провожу время с ребятами из команды. Когда мы напряженно работаем и выигрываем.

Отношение молодого человека только что изменилось. Голос был полон энтузиазма. Лицо сияло новой энергией. Сидя на краешке стула, он говорил со мной с легкостью. Я решил вернуться к оценке уровня мотивации.

– А сейчас каков уровень твоей мотивации по шкале от нуля до десяти?

– Семь, – ответил он, понимая, что попал в ловушку.

Парень за несколько минут изменил свое мнение с двух до семи, взглянув на основополагающие причины своей любви к хоккею. Он перечислил их на листке бумаги, который носит теперь с собой в хоккейной сумке. Чтобы избавиться от апатии, решил перечитывать этот список перед тренировками и матчами.