Чтобы изменить поведение, надо обращать внимание не только на ваши действия. Вместо этого надо сосредоточиться на ощущении вознаграждения за это поведение. Если бы нам было так легко разобраться со своим поведением при помощи силы воли, мы бы просто говорили себе бросить курить, есть тортики, кричать на детей из-за стресса и вообще перестать тревожиться – и бам! – все бы изменилось. Но это так не работает. Единственный способ изменить привычку – обновить ценность вознаграждения за поведение. Поэтому этот механизм и называется обучением с подкреплением.
- Главная
- Зарубежная образовательная литература
- ⭐️Жадсон Брюер
- 📚«Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха»
Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook
Премиум
3.86
(7 оценок)
Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха
253 печатные страницы
Время чтения ≈ 7ч
2023 год
16+
Чтобы читать онлайн оформите подписку
Оцените книгу
О книге
Кажется, что может быть проще, чем перестать думать о важной встрече или планах на выходные. Сказать себе, что не о чем волноваться, потому что это очередной экзамен или начальник всегда нагнетает обстановку. Но у нас не выходит. И ответ на вопрос «почему?» здесь прост.
Тревога живет в той части мозга, которая сопротивляется рациональному мышлению. Мы застреваем в петлях привычек беспокойства, из которых не можем найти выход или бессильны использовать силу воли. Психотерапевт рассказывает, как составить карту мозга, чтобы обнаруживать триггеры и обезвреживать их самостоятельно с помощью простой, но мощной практики любопытства. Также вы научите мозг воспринимать окружающий мир более осознанно, что поможет с легкостью справиться с тревогой и паникой.
В формате a4.pdf сохранен издательский макет.
читайте онлайн полную версию книги «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха» автора Жадсон Брюер на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложения для iOS или Android и читайте «Размотай свои нервы. Научно доказанный способ разорвать порочный круг тревоги и страха» где угодно даже без интернета.
Подробная информация
- Дата написания:
- 1 января 2021
- Объем:
- 456992
- Год издания:
- 2023
- Дата поступления:
- 30 августа 2023
- ISBN (EAN):
- 9785041887391
- Переводчик:
- О. Джангольская
- Время на чтение:
- 7 ч.
Упражнение на составление схемы разума
Если вы готовы, попробуйте составлять схему ТПР (Т = триггер, П = поведение, Р = результат) своих петель привычек, связанных с тревожностью или с чем-либо другим, на протяжении нескольких следующих дней и понаблюдайте, насколько четче вы начнете осознавать свое поведение. Не старайтесь сразу же изменить эти привычки. Первый шаг к переменам – просто осознать, как работает ваш разум. Не торопитесь. Вы можете
Автор книги
Переводчик
Другие книги переводчика
О проекте
О подписке