Одна из ключевых вещей, которые я понял, – в психиатрии отлично работает максима: «Чем меньше вы знаете, тем больше говорите». Другими словами, чем меньше вы разбираетесь в какой-либо теме или ситуации, тем больше вы стремитесь заполнить пустоту словами.
Во время учебы в ординатуре у меня начались панические атаки. Их усугублял вечный недосып, постоянные сомнения в собственных знаниях, а также необходимость быть бдительным на сменах, потому что в любой момент по сигналу пейджера надо было бежать на сестринский пост, гадая, какая беда там приключилась посреди ночи на этот раз. Все это, вместе взятое, оказывало ужасное давление на мою психику.
Чтобы изменить поведение, надо обращать внимание не только на ваши действия. Вместо этого надо сосредоточиться на ощущении вознаграждения за это поведение. Если бы нам было так легко разобраться со своим поведением при помощи силы воли, мы бы просто говорили себе бросить курить, есть тортики, кричать на детей из-за стресса и вообще перестать тревожиться – и бам! – все бы изменилось. Но это так не работает. Единственный способ изменить привычку – обновить ценность вознаграждения за поведение. Поэтому этот механизм и называется обучением с подкреплением.
Упражнение на составление схемы разума
Если вы готовы, попробуйте составлять схему ТПР (Т = триггер, П = поведение, Р = результат) своих петель привычек, связанных с тревожностью или с чем-либо другим, на протяжении нескольких следующих дней и понаблюдайте, насколько четче вы начнете осознавать свое поведение. Не старайтесь сразу же изменить эти привычки. Первый шаг к переменам – просто осознать, как работает ваш разум. Не торопитесь. Вы можете
Привлечение внимания разума к объекту (рождение мысли и ее обдумывание).
Удержание внимания на объекте (сохранение и продление мысли).
Поиск и возникновение интереса к объекту (радость).
Пребывание в состоянии радости и удовлетворения, вызванного объектом (счастье).
Единение разума с объектом (фиксация внимания)
Поток включает в себя следующие элементы.
Сознание сфокусировано и тесно привязано к текущему моменту.
Действие и осознание сливаются воедино.
Исчезают рефлексивные мысли, например самооценивание.
Человек чувствует, что в состоянии справиться с любой проблемой, которая может возникнуть в данной ситуации, поскольку его «практика» содержит некое неявно включенное в нее знание.
Субъективное восприятие человеком времени меняется таким образом, что он непрерывно ощущает себя в настоящем.
Погруженность в эту деятельность сама по себе является вознаграждением3.
Когда я катался в горах на велосипеде, то иногда полностью терял ощущение себя, вел