В предыдущих главах описаны идеи и результаты исследований на тему зарождения, жизни и токсичности обиды, исходя из которых я вижу два основных варианта работы с этой книгой: в сопровождении специалиста (психолога, коуча) или самостоятельно.
Так как книга рассчитана на массового читателя, будет логичным начать с разбора вариантов самостоятельной работы, а окончание главы посвятить подробным методическим рекомендациям сопровождающим специалистам.
Итак, если вы решили самостоятельно распрощаться с обидами, для начала я всё же рекомендую ещё раз рассмотреть вариант работы с профессиональным психологом. Но когда других вариантов нет и решение принято, то удостоверьтесь в том, что вы готовы:
– провести эту работу от начала и до конца;
– не застревать на отдельных этапах;
– при возникновении побочных симптомов (панических атак, депрессивных состояний, соматических обострений) самостоятельно их купировать или обратиться к своему специалисту за срочной помощью, в том числе и медицинской;
– в случае продолжительности этих проявлений более трёх дней незамедлительно обратиться к квалифицированным специалистам.
Важно осознавать всю глубину и ответственность этой работы, поэтому предыдущие главы к прочтению обязательны.
Когда все рекомендации выполнены, и вы готовы приступить к работе, выбирайте наиболее откликающийся Вам вариант.
Преимущества этого варианта в том, что при работе по данной схеме нет необходимости отключать ведущие защитные механизмы психики (отрицание, избегание, вытеснение, рационализация, обесценивание и другие), которые надежно консервируют обиды внутри: в процессе работы они плавно переключаются в режим работы других защитных механизмов – проекции и сублимации.
Какой же смысл в этом переключении, если как первая, так и вторая группа имеют своей целью защитить психику от травмирующих воспоминаний, без восстановления которых предстоящая работа, вроде как, и невозможна?
Дело в том, что защитные механизмы психики действуют по-разному: одни консервируют травмирующие ситуации глубоко в подсознании, другие адаптируют их к реальности, а третьи трансформируют в конструктив.
Отрицание, избегание и вытеснение складируют, консервируют и запирают глубоко внутри все болезненные ситуации, блокируя все воспоминания о них. Поэтому результаты работы этих защитных механизмов выражаются плохой памятью и воспоминаниями обрывочного характера, что помогает выживать. В этом случае эмоциональные маркеры, указывающие на наличие обид, либо совсем отсутствуют, либо проявлены крайне скудно. На наличие обид могут указывать только внешние проявления: сложности в жизни, в личных отношениях, финансовой сфере, наличие соматических заболеваний, в том числе различного рода зависимостей. При этом человек твердит: “У меня все хорошо, обиды – это не про меня, просто так жизнь складывается!”
Рационализация и обесценивание являются пограничными защитными механизмами: они помогают адаптировать пережитые психологические травмы под реалии жизни.
Многословность, склонность к философствованию, острый ум, наличие чувства юмора и даже сарказм – все это проявление работы адаптирующих защитных механизмов.
Эмоциональная сфера в данном случае страдает только потому, что находится под постоянным волевым контролем. Хотя время от времени контролирующие краны может срывать, что выражается в эмоциональных срывах. Например, под воздействием алкоголя, (когда волевой контроль ослаблен), человек может быть излишне добрым, плаксивым или агрессивным. В такие моменты накопившаяся боль изнутри вырывается наружу. И это, безусловно, лучше инфарктов, которые вероятны в тех случаях, когда контроль настолько надежен, что просто не допускает эмоциональных срывов. Вербально работа этих защитных механизмов может выражаться фразами типа: “Это мой опыт. Никто тебе не друг, никто тебе не враг, а каждый человек учитель”.
Проекция же и сублимация тоже защищают от травмирующих воспоминаний, но через трансформацию. В результате работы этих механизмов человек не прокрастинирует, не сведет всю активность к болтовне, стёбу и подколам, а будет вдохновенно действовать. Слово “вдохновенно” является определяющим: механическое проживание рутины (ходить на работу, заботиться о семье, доме и детях, формально выгуливать себя: раз в неделю в кафе с друзьями/ раз месяц в театр/ раз в полгода в путешествие) – это не про трансформацию, а скорее про выживание и прокрастинацию. “Вдохновенно” – это про увлеченность, от которой дух захватывает.
Поэтому так часто сублимация и проекции находят отражение в искусстве. “Вдохновенно” – это еще и про активную включенность эмоциональной сферы, про развитый эмоциональный интеллект. “Мне было больно, но теперь, благодаря этой боли, я чего-то умею и чего-то стою!” – готов признать человек.
У человека есть ведущие защитные механизмы, но могут срабатывать и другие в зависимости от текущего состояния, уровня жизни, внешних обстоятельств. А это говорит о том, что возможность влиять на переключение этих механизмов человеку доступна. Вот именно такое переключение предполагает Лайт-вариант работы с данной книгой. А проекцией и сублимацией в данном случае будет активная работа над собой через травмы и боль других, незнакомых людей. По сути, для этого достаточно случайно открыть одно из писем обидчику, которые собраны в пятой главе, и несложной рефлексии.
1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).
2. Прочитать письмо минимум 3 раза:
– с сочувствием, присоединением и эмпатией к обиженному – автору письма;
– с любопытством и анализом поступков обидчика – того, кому адресовано письмо;
– с позиции справедливого судьи, внимательного наблюдателя.
3. Ответить самому себе на следующие вопросы:
– Почему я “наткнулся” именно на это письмо?
– В чем я похож на автора письма?
– А в чём я могу быть похожим на обидчика?
– Что это письмо говорит о моей обиде, о которой я мог(ла) и не вспоминать?
– Как это письмо характеризует те обиды, которые я вольно или невольно причинил своим близким?
– Что я могу сделать уже сегодня, чтобы освободить свою жизнь и жизнь моих близких от токсического воздействия обид?
– Как я могу изменить свою жизнь к лучшему прямо сейчас?
4. Найти предмет, так или иначе напоминающий о собственной обиде, и расстаться с ним любым способом, который первым приходит на ум (можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе).
5. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:
– себя за проделанную работу;
– неизвестного автора письма;
– своих близких;
– мир, стихии, сами обиды;
– книгу…
– тем, кто отметил, что их ведущие защитные механизмы психики – отрицание, избегание, вытеснение, рационализация и обесценивание;
– тем, кто никогда прежде не обращался к психологу и не работал над собой;
– тем, кто не любит глубоко погружаться в прошлые воспоминания или эти воспоминания – недоступны;
– тем, кто готовится к созданию семьи;
– тем, кто планирует рождение ребенка.
Преимущества этого варианта в том, что данный вариант предполагает возможность не просто погрузиться в свои травмирующие ситуации, но и проработать их максимально глубоко, вытащить свои обиды из себя и освободится от их токсического воздействия на свою жизнь, причем делать это по мере возникновения потребности и в своем темпе. Например, при повторении триггерной ситуации, когда возникает свежая, новоиспеченная обида, работа с книгой поможет найти отправную точку этой обиды в своем прошлом опыте и провести работу над собой не с позиции последствий и результата, а комплексно, с учетом причинно-следственных связей.
1. Выбрать наугад письмо обидчику (открыть на случайной странице, загадать номер письма или номер страницы).
2. Прочитать выбранное письмо.
3. Отследить свои чувства, связанные с письмом, и личные травмирующие воспоминания.
4. Попробовать описать свою обиду так, как это сделано в письме (лучше письменно!).
4/1. Если приступить к написанию письма сразу сложно, можно воспользоваться опросником, приведенным ниже, и писать письмо, отвечая по порядку на предложенные вопросы:
– Кто тот персонаж, на кого направлена Ваша обида: родители/ партнёр/ дети/ вы сами/ Бог/ умерший человек?
– Что вас задевает при воспоминаниях об этом человеке?
– Какую обиду из вашего прошлого напоминают эти чувства?
– Кто ответственен за ту ситуацию?
– Все было бы по-другому, если бы ЧТО произошло/ не произошло?
– Что бы вам хотелось получить тогда, когда вы почувствовали себя обиженным, уязвленным? (Начните со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…”).
– Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы удовлетворить те потребности, которые были проигнорированы в момент обидной ситуации (Начните со слов: “И для этого уже сегодня я могу…”).
5. Когда письмо написано:
– прочитать его вслух;
– отрезать от него последние два абзаца, которые начинаются со слов: “А ведь всё, чего я хотел(а)…” и “И для этого уже сегодня я могу…”;
– закрепить листок с этими словами на видное место с тем, чтобы хотя бы раз в день в течение 21 дня видеть и перечитывать эти слова (кстати, эту часть письма можно заменить инфографикой или коллажем).
6. С самим письмом обидчику необходимо расстаться любым способом, который первым приходит на ум, можно воспользоваться вариантом прощания с обидами через стихии, описанным в третьей главе.
7. Поблагодарить (хотя бы мысленно, но искренне и вдохновенно) кого-то значимого:
– себя за проделанную работу;
– неизвестного автора письма;
– своих близких;
– мир, стихии, сами обиды;
– книгу…
– тем, кто уверен в устойчивости своей психики;
– тем, кто раньше уже работал с психологом индивидуально или в группе;
– тем, кто имеет контакты психолога, к кому можно обратиться за срочной помощью, если таковая понадобится в процессе самостоятельной работы;
– тем, кто постоянно работает над собой;
– тем, кто недавно пережил обиду;
– тем, кому нравится глубоко погружаться в себя, свои прошлые воспоминания с целью самоанализа и духовного развития;
– тем, кто переживает кризис: личный, в отношениях, в работе;
– тем, кто ищет взаимопонимание с детьми, супругом, партнёром.
Преимущества этого варианта очевидны. Работа в сопровождении профессионального специалиста предполагает глубокую проработку темы обид, безопасность клиента в процессе работы, устойчивый результат и максимальную эффективность.
Алгоритм работы зависит от того, планирует ли специалист встраивать работу с материалами данной книги в свои программы, комбинируя с привычными инструментами, приемами и методами, или использовать предложенную в книге авторскую методику работы с обидами целиком.
Авторская методика работы с обидами полностью изложена в третьей главе, а коллекция “заблудившихся писем”, подвергшихся коуч-редактированию, представлена в пятой главе данной книги.
Эти же письма могут встраиваться в привычную практику специалистов:
– в качестве элементов личных консультаций;
– в качестве заданий, упражнений для тренингов;
– как этапы курса;
– как клиентский опыт в обучающих программах.
– профессиональным психологам, кто ведет частную практику, тренинги, группы психокоррекции;
– обучающим психологам;
– студентам психологических отделений ВУЗов.[3]
О проекте
О подписке