Цитата из книги «Глубокое дыхание Цигун против болезней. Современное руководство по древней методике исцеления»

Юаньбао цигун может практиковаться во время ходьбы на улице во время прогулки. Постоянная практика сделает ваше тело легким и полным сил. Это лучшее лекарство от «болезней нашего времени». Подготовительные движенияВстаньте. Ступни поставьте параллельно, ноги на ширине плеч. Цепляйтесь за землю пальцами ног. Слегка согните колени, но так, чтобы их проекции на землю не заходили за пальцы ног. Слегка подберите бедра и выпрямитесь, при этом плечи расслаблены, а руки свободно опущены вдоль тела. Кончик носа направлен на пупок. Слегка втяните подбородок; кончик языка касается нёба. Выпрямите шею, приподнимите голову. Смотрите вперед. Приведите в удобное положение суставы от головы до пальцев ног (с ног до головы – у кого пониженное давление). Расслабьте все тело и успокойте ум. Дышите естественно, вдохните и выдохните 24 раза.Цигун во время ходьбыПосле подготовительных упражнений начните ходьбу. При ходьбе пальцы ног должны быть направлены туда, куда вы двигаетесь. Шагайте по земле, сначала наступая на пятку, затем средней частью стопы, и затем передней. Перед тем как сделать шаг, с силой цепляйте землю пальцами ног. Размахивайте руками в такт ходьбы. Не выпячивайте грудь и не сгибайте спину; ходите медленно. Когда вы ходите, все узан-фу-органы должны быть расслаблены. Делайте три шага на вдохе, и представьте, как образ юного человека входит в ваше тело через точку иньтан и сохраняется в даньтяне. Затем задержите дыхание и сделайте три шага. На каждом выдохе также делайте три шага, представляя, что все признаки старения: морщины, седые волосы уходят из тела через точку минмэнь. Тренируйте подобную ходьбу в течение 5-10 минут. Постепенно вы выработаете уверенный шаг и затем уменьшите ритм и вернетесь к нормальной ходьбе.Завершающие упражненияОпустошите ваше сознание и дышите естественно. Разотрите ладони в процессе неторопливой ходьбы. Делайте следующие движения 24 раза:– разотрите лицо и голову;– постучите в Небесные Барабаны;– разотрите уши и шею;– посмотрите назад; – помассируйте грудь, живот и почки;