НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ

В процессе работы со списками у вас может вылезти наружу большое количество негативных установок. Что это такое? Это наше убеждение в чем-либо со знаком минус. Оно может не иметь под собой объективной основы и может не опираться на ваш опыт. Либо наоборот – сформировано в процессе переживания каких-то непростых жизненных ситуаций.

В чем проблема установки? В ней нет гибкости. Мы смотрим на человека и ситуацию через призму наших убеждений, а не на основе того, что реально происходит. И даже если происходящее расходится с тем, во что мы верим – мы будем ориентироваться на установки, а не на реальность. Любую ситуацию мы виртуозно «подгоним» под то, каким мы видим этот мир.

Как с этим работать?

1. Выявить установку. Они будут выползать у вас в разных списках. Например, в главе «Почему я до сих пор не замужем» у вас могут обнаружиться какие-то убеждения относительно брака. Возьмем набившее оскомину «Все мужчины изменяют». Вы умом можете понимать, что это глупость, что не все. У вас в жизни не было подобного случая. Но в подсознании сидит жучок, который при встрече с тем самым будет скрести лапками «Изменит, гад, обязательно изменит». Почему-то, как правило, установки бывают именно негативные. А еще они очень категоричные и обобщающие. Не «Может изменить», а «Обязательно изменит».

2. Найти источник установки. Может, это мама вам из лучших побуждений говорила «Дочка, не верь мужчинам – они все изменяют». Или вы это услышали по телевизору. Может, сами когда-то невольно сделали такой вывод, увидев как плачет соседка тетя Нина из-за измены мужа. Понять, откуда растут ноги – это дать своей психике отмашку, что это не объективный факт, а результат конкретного случая.

3. Психологические практики. Можно пойти к психологу с конкретным запросом – изменить тип мышления, сформированный установками. Можно поискать в Интернете техники и проработать какие-то темы самостоятельно. Или, если вы так можете, самостоятельно разобраться с тем, что «установлено» в вашей голове.

4. Переписать установку. Сформулируйте фразу с противоположным значением, запишите ее в удобное для вас место и почаще перечитывайте. Можно вести список новых установок в телефоне или ежедневнике. Я какие-то особо важные вещи выписываю на стикер и клею на зеркало. Можно сделать красивый плакат и повесить его на стену. Или на пробковую доску повесить отдельные записочки. Главное условие – чтобы вы это читали, повторяли и впитывали в себя.

Периодически, в течение книги, я буду напоминать, как работать с установками. Где-то могут быть свои нюансы. Но в целом этот алгоритм самый базовый и универсальный. С его помощью вы можете проработать и те вещи, про которые я не говорю, но вы чувствуете, что они сюда подходят. Это ваш инструмент, который уже есть в ваших руках и которым нужно пользоваться.

ЗНАЧИМЫЕ СФЕРЫ

Как я уже сказала, в книге мы будем работать со списками по темам, что в свое время были для меня актуальны. Какие-то из них могут быть интересны и вам, какие-то – совершенно мимо. Поэтому давайте начнем с того, чтобы определить, что же важно для вас, чтобы частично эти вопросы закрыть в процессе книги. А оставшееся вы разберете потом самостоятельно.

Практика

Определите список самых важных сфер вашей жизни. Есть некоторая база с плюс-минус одинаковыми у всех сферами. Супруг (а), дети, карьера, деньги, родители, друзья, хобби, учеба, внешний вид, путешествия и т. д. Но помимо таких очевидных вещей в вашем списке могут появиться довольно неожиданные. Изучение нового, логическое мышление, вкусная еда, нетронутая человеком природа, технический прогресс и т. д.

Этот список самый базовый. Он определяет наши ценности, что нас задевает, радует, делает больно и вдохновляет. Все в нашей жизни мы делаем с оглядкой на этот список. Принимаем решения, планируем, соглашаемся и отказываемся. Мы обращаем в повседневной жизни внимание на то, что входит в значимые сферы. Если туда попал «Стиль», то мы будем замечать со вкусом одетых людей, будем откладывать деньги на умопомрачительное пальто, будем чувствовать себя некомфортно, если обувь неудачно подобрана к наряду и т. д.

Именно поэтому так важно разобраться со своими значимыми сферами. Что-то для нас может быть очевидно. Например, если я умиляюсь каждому карапузу на улице, то явно в мой список попали ценности «Дети» или «Семья». Но бывает, что не очень понятно, а почему та или иная ситуация задела, выбила из колеи или испортила настроение. Не зная, что моей значимой сферой является «Впечатления», я вполне искренне могу недоумевать, почему же настроение перманентно в минусе? Вроде работа хорошая, муж любимый, а ничего не радует. Но стоит только ввести в повседневность изучение новых мест в городе, знакомство с людьми или дегустацию непривычных блюд, как жизнь начинает играть яркими красками.

Также хочу обратить ваше внимание на формулировки казалось бы одних и тех же сфер. Возьмем, к примеру, деньги. Для кого-то важным будет «Богатство», а кому-то как и мне достаточно «Финансовое благополучие». Сфера одна и та же, но какое разное содержание. Поэтому чем точнее вы назовете сферу, тем проще и качественнее будет происходить работа с ней.

Расскажу пример из собственной жизни, связанный с удовлетворением потребностей из важных сфер жизни.

В свое время я оказалась в ситуации, когда мне пришлось взвешивать на разных чашах весов значимые для меня сферы, чтобы принять решение. Я думала о том, переезжать в другой город или остаться в своем родном. С одной стороны были карьера и доход – да, в другом городе у меня было больше шансов для реализации этих ценностей. С другой стороны оказались друзья и родители – и тут я понимала, что эти сферы у меня будут депревированы. Но карьеру в своем городе я бы вряд ли построила, а с друзьями можно общаться и по Интернету, да и в другом городе можно подружиться с новыми людьми.

Моя сфера «Внешний вид» в данной ситуации поначалу никак не затрагивалась. Но в итоге я переехала на юг страны, и у меня там начало высыпать все, что только могло – акне, аллергия (которой я до этого никогда не страдала), пигментные пятна… поэтому в какой-то момент я поняла, что надо заново перестраивать сво. жизнь, чтобы удовлетворить важные для меня вещи. Ведь в настоящем эта значимая сфера у меня сильно пострадала в связи с моим решением.

До переезда на юг, я выбрала более крупный и ближе расположенный к Европе город. Одним из аргументов было то, что будет проще путешествовать. Но в тот момент меня это никак не вдохновляло, особенно на фоне разлуки с близкими мне людьми. Много позже я поняла, что эта сфера не входит в мои ценности. Просто все вокруг говорят о путешествиях, пропагандируют их. И я банально попалась на этот всеобщий маркетинг. Да, я с удовольствием посещаю новые места и уезжаю в отпуск подальше из города, где живу. Но только потому, что у меня невероятно сильна ценность «Впечатления», а их можно получить и не путешествуя по миру. Мне всего лишь нужно было время от времени менять картинку, и было совершенно не важно, еду я в путешествие по Крыму, в Минск или Неаполь. К слову, в Неаполе я ни разу не была, зато в Минске очень даже. И ничуть по этому поводу не переживаю, так как мои важные потребности удовлетворены.

Поэтому, составляя список своих важных сфер, нужно быть очень внимательным. С виду это очевидное и просто задание. Но на деле может оказаться, что какие-то вещи являются лишь перенятыми у общества стереотипами. А какие-то истинные ценности мы за собой не замечаем, потому что общество о них не говорит или считает капризами неостепенившегося человека. Потому что у нас нет привычки анализировать себя таким образом. Потому что до сих пор не было в этом потребности.

Вам не обязательно выполнить это упражнение за пять минут. Дайте себе время. Походите, поразмышляйте, понаблюдайте за собой, да множество других «по-». Это ваша основа основ. От этого вы будете отталкиваться на протяжении всей книги и всей вашей жизни. До тех пор, пока ваши нынешние ценности не сменятся на другие. Да-да, такое возможно и даже закономерно. Мы меняемся, что-то в нашу жизнь приходит, а что-то – уходит. Так что упражнение не разовое. Его можно выполнять в течение всей жизни раз в несколько лет. Чтобы убедиться, что ничего не поменялось, или наоборот – обновить информацию о себе.

Список получился довольно глобальным, затрагивающим основы основ. но его можно разбить на, так сказать, подпункты. А что содержится в этих сферах?

Практика

Распишите каждую из сфер, что вы под этим подразумеваете, что именно в этом для вас важно, в каком виде. Например, сфера «Впечатления». В нее могут входить фильмы ужасов – после сеанса в кино впечатления обеспечены, особенно когда придет пора ложиться спать. Новые и необычные блюда разных кухонь мира. Поездки в другие города и страны. Выставки, театры, концерты. Романтические свидания. Парки аттракционов, чтение захватывающих книг.

Эти сферы и то, что в них расписано, являются вашими потребностями. Тем, чего вы хотите от жизни. При получении чего вы будете чувствовать удовлетворенность, а при отсутствии, соответственно, дискомфорт.

Ну что ж, по итогу практики у вас есть объемный список или даже списки того, что именно для вас важно. Что теперь с этим делать?

Во-первых, вы можете оценить, насколько нынешняя ваша жизнь удовлетворяет ваши потребности. Где все отлично – пусть так и будет дальше. Где жизнь расходится с потребностями – есть смысл внести какие-то изменения. Нет, не так. Не какие-то, а конкретные изменения, чтобы получить записанное вами.

Во-вторых, неожиданно поговорим об отношениях. Ваш партнер также может составить такой список. И тогда вы можете сравнить, насколько ваши ценности совпадают. Неожиданно для самих себя вы можете обнаружить, что конфликты зачастую происходят в тех местах, где ваши ценности оказываются противоположными или просто несхожими.

В-третьих, имея на руках список, вы будете знать, на что конкретно опираться при принятии важного решения, при выборе чего бы то ни было. Вспомните мой пример про переезд. Используйте список важных сфер как ваш вектор по жизни, как опору и как поддержку.