Цитаты из книги «Медитация для всех»

Упражнение 1. Вызывание ощущения тяжести в теле.

Самое главное, что необходимо для входа в медитативное состояние – это научиться расслабляться.

Медитативное состояние – это такое состояние человека, когда отсутствуют мышление, осознание своего собственного Я и чувство времени. Но при этом он полностью осознает свое присутствие и свое слияние с окружающим миром.

Сукхасана также относится к простым позам йоги. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, выпрямите спину. Затем положите одну стопу ближе к промежности, а вторую – перед ней

Свастикасана напоминает падмасану. Отличие заключается в том, что стопы располагаются не на бедрах, а между прижатыми друг к другу голенями и бедрами каждой ноги

Сиддхасана более всего подходит для занятий медитацией. В ней можно просидеть неподвижно длительное время. Эта асана благотворно влияет на энергетические потоки в организме и функционирование чакр. Для принятия асаны сядьте на пол. Одну ногу подтяните стопой к промежности, вторую стопу положите поверх первой. Пятка второй ноги должна упираться в лобковые кости. Пальцы стоп при этом располагают

Ардха падмасана – это упрощенный вариант падмасаны. Одну стопу положите на бедро противоположной ноги, а вторую стопу – под бедро противоположной ноги

Падмасана – наиболее известная поза йогов (поза лотоса). Для ее принятия нужна хорошая гибкость. Сначала сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Затем стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Повторите то же самое со второй стопой. Держите спину прямо, а голову немного приподнимите. Руки свободно положите на бедра. Соедините кончики больших и указательных пальцев на каждой руке

Мандукасана напоминает ваджрасану. Отличие заключается в том, что колени широко разводят в стороны. Спина должна быть прямой, а пятки – вместе

Ваджрасана – одна из наиболее простых асан. Для ее принятия необходимо сесть на колени и опуститься ягодицами на стопы. Спина при этом должна быть прямой, а пятки вместе