Осознанность

Осознанность – это сила. Осознанность – это способность находиться в настоящем моменте и испытывать все, что в нем присутствует. В прошлые пару десятилетий осознанности и ее преимуществам уделялось повышенное внимание. Осознанность может снизить стресс, повысить концентрацию, а также положительно повлиять на общее состояние здоровья на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях.

Осознанность может начаться с медитации определенного типа, называемой сатипаттхана. «Сатипаттхана» означает «удерживать внимание внутри». Существует множество форм медитации, многие из которых призывают очистить ум, но сатипаттхана не относится к таковым. Медитация осознанности просто призывает человека обращать внимание на то, что происходит внутри него, когда он проживает день. Идея состоит в том, чтобы присутствовать в каждом моменте и научить мозг мягко возвращаться из состояния вовлеченности. В нашем обществе так много вещей, которые отвлекают. Иногда мы выполняем несколько задач и при этом ничего не делаем – едем быстро, но никуда не приезжаем. Однажды я слышала, что человеческий ум может блуждать более сорока процентов времени, если не обучен сосредотачиваться. Для ума блуждание – необязательно плохо, однако он стал бы намного сильнее, если бы научился созерцать каждое мгновение сознанием – если бы он находился в состоянии присутствия и осознанности.

УПРАЖНЕНИЕ 2
Осознанность
Полностью сосредоточьтесь на дыхании: расширение груди на вдохе и расслабление на выдохе. Просто отследите, как вы вдыхаете. Просто отследите, как выдыхаете. Отвлекитесь от внешнего мира и расслабьтесь. Ощутите свое тело; если где-то обнаружится напряженная мышца – расслабьте ее. Осознайте себя и дышите.

Начинайте каждый день с этой медитации и применяйте осознанность в жизни каждый день. Вы будете все больше и больше присутствовать в настоящем моменте и общаться с миром.

Сейчас в некоторых школах учат осознанности. Некоторые медицинские учреждения используют ее, чтобы помочь пациентам со всеми типами физических, эмоциональных и психических нарушений. Кроме того, я узнала, что в ряде тюрем есть программа, обучающая заключенных развивать осознанность. Работа начинается с дыхания и развития внимания к каждому моменту.

В Непале родился монах по имени Йонге Мингьюр Ринпоче. История гласит, что в молодости он страдал от панических атак, поэтому отец научил его медитировать. Первое, что отец сказал ему сделать, – это сосредоточиться на дыхании, на самом процессе вдоха и выдоха. Всякий раз, когда ум отвлекался, отец учил его мягко возвращаться к дыханию. Это было началом пути Ринпоче, а ныне он известен как в совершенстве постигший искусство медитации осознанности. Когда ему был сорок один год, научное сообщество заинтересовалось состоянием его мозга и влиянием, оказанным на него осознанностью. И несмотря на возраст, у него был мозг тридцатитрехлетнего – так осознанность отразилась на физическом теле^[4].

На эмоциональном и ментальном уровнях осознанность дает возможность понять, что мы чувствуем и думаем в каждый момент. Идея в том, что мы учимся подходить к внутреннему миру с осознанием и состраданием, отпуская любые суждения. Это может привести к более глубокой связи с собственными эмоциями и мыслями. Панические атаки Ринпоче не прошли в мгновение ока, но в конце концов он сумел обуздать их. Для него паника – это просто выброс адреналина, которым он может воспользоваться в повседневной жизни. Он больше не боится панических атак – они просто продлевают его опыт осознанности.

Страх того, что может произойти, – напрасная трата энергии. Когда я училась в школе, у нас был тест, к которому я не подготовилась. Полдня я волновалась из-за этого теста. Но в какой-то момент мне в голову пришла мысль: «Почему я провожу весь день в беспокойстве о том, что закончится менее чем через час?» Я решила отпустить и оставить все как есть. Сегодня я уже не могу вспомнить тот тест или то, как я его выполняла, зато помню мудрую мысль, что пришла мне в голову. Я тратила часы, мучаясь от страха. Думаю, это был первый опыт осознанности.

Духовное воздействие осознанности – это индивидуальное путешествие и открытие, однако я встречала много осознанных людей, и все они кажутся гармоничными. Осознанные люди замечают красоту мира, в котором мы живем. Они, как правило, очень понимающие и сострадательные. Однажды я услышала утверждение, звучавшее примерно так: «То, что вы практикуете, делает вас сильнее». Я не хочу превращаться в напряженную озлобленную старуху – я становлюсь мудрой молодой женщиной. Это духовное путешествие очень важно для меня.

Продолжая присутствовать в собственной жизни и позволяя миру природы общаться со мной, я достигаю просветления.

Следующие три раздела познакомят вас с тем, как напрямую применять мудрость естественного мира к отношениям, карьере, финансам, а также к здоровью и благополучию. Эти разделы представляют собой просто введение в осознанный процесс обучения посредством природы и восприятие диалога с миром, который общается с нами. Кроме того, во многих главах этой книги будут представлены более глубокие упражнения. Я надеюсь, вам понравится это путешествие в природный мир.

Отношения и романтика

Есть много разных типов взаимоотношений. Семейные, между друзьями и знакомыми, общение с коллегами – и это лишь некоторые из них. Конечно же, нельзя забывать о романтическом партнерстве – и мир природы также поможет лучше его понять. В большинстве глав этой книги присутствует раздел о романтических отношениях. В каждом из этих разделов вы можете почерпнуть мудрость, которую дарует природный мир, полезную для любых типов взаимоотношений.

Мне нравится рассматривать социальные связи как танец человека с окружающими. Мы определяем темп взаимодействия с другими людьми, позиции (насколько мы близко друг другу и сколько места занимаем), а также ритм и саму причину отношений. Кроме того, мы устанавливаем баланс, лидерство, компромиссы – эти факторы обычно определяются в самом начале общения. Однако иногда один из партнеров решает, что он бы хотел двигаться иначе. Если второй партнер не знает об этих изменениях, это может вызвать проблемы – и двое танцующих начнут наступать друг другу на ноги.

Например, можно представить, что два человека танцуют вальс. Это прекрасно работает, пока один из участников не решит, что лично он предпочитает танго. Это два очень разных стиля. Если о перемене не сообщить второй стороне отношений, партнеры начнут наступать друг другу на пятки, а танец превратится в битву. Вальс и танго прекрасны, однако следует понять, что именно мы хотим танцевать в конкретном случае. Если появляется желание сменить темп или вовсе начать танцевать что-то новое – обсудите это с партнером. Перемены – это хорошо, но важно научиться гармонично двигаться вместе.

Бывают также моменты, когда появляется желание сойти с танцпола и перевести дух. Это тоже нормально. Когда человек расстается с кем-то и немного дезориентирован и сбит с толку, я рекомендую взять несколько уроков танца. На них люди учатся входить и выходить, отдавать и получать. Человек узнает, как ему нравится танцевать, – и тем самым переосмысливает понимание того, чего он ждет от отношений. Это может показаться забавным, но я воочию наблюдала, как это работает. Попробуйте, если вы оказались в похожей ситуации и хотите лучше понять отношения.

Мир природы движется согласно ритмам и закономерностям. В природе много движений и темпов. Некоторые организмы сливаются воедино, другие представляют собой хищника и жертву, третьи стараются держаться друг от друга подальше. Как бы то ни было, природа может показать, как вести себя с другими.

Бизнес и финансы

У всех есть собственные взаимоотношения с бизнесом и финансами. Как мы подходим к своей карьере? Каковы наши отношения с деньгами? Мир природы поможет в этих осознаниях, предлагая множество полезных идей.

Например, я могу подойти к карьере и/или деньгам с точки зрения животного. Например, как лев или ястреб. Лев двигается мощно и уравновешенно, охотится тихо и яростно набрасывается на добычу. Ястреб пикирует из высей быстро и уверенно. Если бы я подходила к карьере или финансам как муравей, я была бы командным игроком, ищущим таких же, поскольку муравьи работают только коллективно. Подумайте, как животное, которое вы выбрали, двигается и охотится, а затем решите, как вы можете применить этот подход к работе. Конечно, при желании вы всегда можете изменить свою позицию.