Цитаты из книги «Контекст жизни. Как научиться управлять привычками, которые управляют нами»

если вы слишком часто полагаете, что вас могут отвергнуть в каких-либо ваших проявлениях, — то вы, скорее всего, не слишком счастливы.

Чаще всего мы хотим одновременно и выглядеть получше, и иметь единомышленников, и вести себя честно, не рискуя потерять заработок или самореализацию. Поэтому стоит потратить усилия на то, чтобы работать и жить вместе с людьми, которые разделяют и поддерживают ваши убеждения.

6 Проверьте, действительно ли вы виноваты или ваше чувство вины преувеличено. Стоит отличить чей-то реальный дискомфорт или ущерб от ваших действий от собственного дискомфорта по поводу воображаемого

4 Развивайте стыдоустойчивость. Постарайтесь снизить интенсивность переживаний в момент, когда вам очень стыдно. Вы можете попробовать подготовиться к стыду заранее, чтобы не «проваливаться сквозь землю». Говорите о своих переживаниях с теми, кто вас точно не осудит. Искренность лучше всего помогает смягчить стыд.

точно не будут усиливать ваш стыд, если вы расскажете им о ситуации.

Попробуйте заранее подготовить себе единомышленников, которые

Искренность лучше всего помогает смягчить стыд.

Придумайте, что вы будете делать или говорить, чтобы провалиться сквозь землю от стыда не так глубоко.

Стыд обычно возникает внезапно, поэтому на него так трудно реагировать. Попробуйте заранее написать список ситуаций, в которых вы стыдитесь чаще и болезненнее всего.

Потренируйтесь: наедине с собой вспоминайте стыдные, неприятные моменты своей жизни и фиксируйте ощущения в теле. Старайтесь мысленно проговорить эти ощущения и пробуйте ослабить их