Медитация «Вибрации настоящего»
Практика делается стоя. Глаза закрыты, руки опущены вдоль тела. Делаем глубокий вдох – и на выдохе выдыхаем все свои мысли.
Делаем второй глубокий вдох – и на выдохе полностью расслабляем все свое тело… Внутренним вниманием просматриваем свое тело и, если есть где-то зажимы, расслабляем их…
Делаем третий вдох – и медленно начинаем чувствовать покалывание в ладонях. Делаем следующий вдох и усиливаем покалывания в ладонях – стараемся добиться ощущения легкого тока, вибраций в руках…
Мы ни о чем не думаем. Мы только чувствуем момент здесь и сейчас и эти вибрации, покалывание в руках. Когда вибрации станут очень сильными, на вдохе начинаем очень- очень медленно поднимать руки в стороны… и чувствовать при этом, как вибрации и покалывания пронизывают все наше тело.
Очень-очень медленно поднимаем руки, пока они не станут параллельно полу… В таком положении оставайтесь несколько минут, просто вдыхая и выдыхая, усиливая вибрации по телу…
Затем медленно, очень медленно начинаем их опускать, наблюдая за ощущениями в теле, за тем, как вибрации нарастают.