Цитаты из книги «Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал»

Одна из моих целей – сделать это ощущение, это глубокое ощущение связи с природой понятным для всех. Ты – Тарзан.

Ты узнаёшь, кто ты, потому что рядом нет никого, с кем можно было бы поговорить. Ты созерцаешь; ты видишь мир

Шаг 1. Ляг в медитативную позу (или просто в самую удобную для тебя) в спокойной и безопасной обстановке. Убедись, что можешь выполнять глубокие дыхания без дискомфорта и ограничений. Шаг 2. Закрой глаза и постарайся очистить ум. Осознавай дыхание и старайся полностью соединиться с ним. Выполни от тридцати до сорока глубоких дыханий через нос или рот. Наполняй живот, грудь, все тело вплоть до головы. Не форсируй выдох. Просто расслабляйся и отпускай воздух. Полностью вдохнул – отпустил. Шаг 3. Завершив последнее дыхание, вдохни еще раз и наполни легкие по максимуму, не прилагая никаких усилий. Затем расслабься, чтобы выпустить воздух. Задержи дыхание до тех пор, пока не почувствуешь желание снова дышать. Это называется фазой удержания. Шаг 4. Когда почувствуешь потребность дышать, выполни один глубокий вдох и задержи его на десять-пятнадцать секунд. Это называется восстановительным дыханием. Шаг 5. Отпусти дыхание и начни новый раунд. Полностью вдохнул – отпустил. Повтори полный цикл три-четыре раза.

это вызвано разбалансировкой иммунной, эндокринной и гормональной систем из-за неконтролируемого воспаления[23]. Сейчас, используя эти простые дыхательные техники, мы можем подавить в крови маркеры воспаления.

Повторюсь: холод безжалостен, но он абсолютно праведен. Он проходит мимо ума, мимо обусловленности, мимо всего бихевиоризма зоны комфорта, мимо наших слабостей, делая нас сильными. После миллионов лет эволюционного развития он возвращает нас к нашему оптимальному состоянию. Мы носим одежду и живем в домах, но внутренне, биологически, мы всё еще похожи на любое другое млекопитающее. Это очень просто, и теперь с помощью науки мы доказали, что обладаем врожденной способностью контролировать свое тело. Применения этой способности безграничны: воспаления, хронические заболевания – все это теперь в наших руках. Мы можем бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией. Разве это не здорово? И это гораздо проще, чем мы думали. Все, что нам нужно делать, чтобы начать восстанавливать свои врожденные способности, свою внутреннюю силу, свою способность поставить разум над материей и достичь силы, счастья и устойчивого здоровья, – это принимать холодный душ. Всего одну-две минуты в день. Этого достаточно, и мы доказали с помощью науки, что это работает. Необходимо лишь пробуждение. Холодный душ каждый день – и врачи не нужны.

Разум выше материи. То, что мы всегда считали абстрактным или недоступным для нас, достижимо. Но на самом деле не нужно об этом думать. Просто принимай этот чертов холодный душ и восстанови свою врожденную способность контролировать сосудистую систему сверху донизу! Сканирование мозга показало, что можно проникнуть в самую глубинную часть мозга. Мы можем получить доступ к нашей лимбической системе, которая управляет памятью и эмоциями, и активировать ее. Мы также можем получить доступ к стволу головного мозга и связанному с ним периакведуктальному серому веществу, которое, как полагают, управляет передачей мозгом болевых

В природе поедают не только физически, но и умственно слабых. Мы создали современное общество, в котором все очень комфортно, но мы теряем способность регулировать свое настроение, свои эмоции. В февральском выпуске журнала NeuroImage за 2018 год профессора Музик и Дивадкар пишут: «Мы нашли убедительные доказательства существования ключевых компонентов автономных процессов мозга, связанных с регуляцией настроения»[20]. Попросту говоря, это эмоции. Теперь мы нашли способ подключиться к этой сфере и научиться регулировать свое настроение, или эмоциональное состояние. Оказывается, мы от природы способны справляться с эмоциями на сознательном уровне. Мы свободны.

И тогда я спросил себя: «Что ты делал на горе Эверест? Что ты делал в ледяной воде за Полярным кругом? Что ты всегда делал на холоде? Ты сам себе доверял. В глубине души ты верил, что сможешь это сделать, и с таким настроем уверенно шел на эти испытания и побеждал. Почему ты не в состоянии сделать это сегодня?» Я видел, что дело лишь в состоянии ума, и знал, что уверенность есть форма доверия. Это как пари, которое ты заключаешь сам с собой. Ты говоришь

Когда мы приводим мышцы сосудов в надлежащий тонус, наш кровоток – наша жизненная сила – способен сообщить нашему мозгу очень много о мире и о жизни, потому что без крови мы ничто. И все это на холоде. Тренируя и тонизируя эти мышцы, мы можем выйти на холод с соответствующим отношением. Мы можем увидеть холод не как враждебную, злобную или негативную силу, а как зеркало, показывающее, правильно ли реагирует наше тело, так ли, как задумано природой. Мы потеряли эту способность, но все, что нужно, чтобы вернуть ее, – это принимать холодный душ каждый день.

Холодный душ – это ворота к потоку, энергии и покою. Я не преувеличиваю. Это точка входа, в которой вы узнаете о власти разума над телом. Если ты всего десять дней в течение тридцати секунд будешь принимать холодный душ после своего обычного теплого, то сможешь приказать своей сосудистой системе закрыться, когда попадешь в холод. Просто удивительно, что твое тело может делать по твоему желанию! И все, что требуется, – это десять дней такого душа, чтобы восстановить оптимальный сосудистый тонус. Когда твоя сосудистая система пробудится, а ее мышцы тонизируются, она установит связь с твоим