Цитаты из книг автора «Вим Хоф»

Холодный душ – это ворота к потоку, энергии и покою. Я не преувеличиваю. Это точка входа, в которой вы узнаете о власти разума над телом. Если ты всего десять дней в течение тридцати секунд будешь принимать холодный душ после своего обычного теплого, то сможешь приказать своей сосудистой системе закрыться, когда попадешь в холод. Просто удивительно, что твое тело может делать по твоему желанию! И все, что требуется, – это десять дней такого душа, чтобы восстановить оптимальный сосудистый тонус. Когда твоя сосудистая система пробудится, а ее мышцы тонизируются, она установит связь с твоим

Мой американский друг Крис Райан написал книгу «Цивилизованные до смерти: цена прогресса». В ней речь идет об этих глубинных чувствах, о том, как мы стали настолько цивилизованными, как мы настолько уютно устроились в наших зонах комфорта, что это подавило все лучшее в нас. Он утверждает, что мы уже живем не в природе, а в оппозиции к ней. И чему мы, в конце концов, противостоим? Холод и его «злая сила» нам не враги! Холод знает, как активировать нашу сосудистую систему, которая, если ее развернуть в одну линию, обернется вокруг земного шара два с половиной раза[16]. Сердечно-сосудистые заболевания сегодня – убийца номер один в нашем обществе, но так не должно быть[17]. В каждом из нас почти 100 тысяч километров вен, артерий и капилляров[18]. Сосудистая система – продукт миллионов лет эволюции; в ней миллионы маленьких мышц, которые сужают и расширяют сосуды в зависимости от погоды. Независимо от того, жарко или тепло на улице, наша внутренняя температура тела должна быть 37 градусов. Если внутренняя температура тела опускается всего на 2–3 градуса, вы впадаете в гипотермическое состояние. Если она опускается больше чем на 3 градуса, это уже необратимо: тело больше не сможет нагреться. Итак, у нас есть эта система сосудов, которые сужаются и расширяются, чтобы внутренняя температура тела могла оставаться в пределах нормы. Это очень тонкая система. Но что же мы сделали? Мы влезли в одежду. И мы так любим эту одежду, эти платья, костюмы и красивые галстуки! Они замечательные! У нас есть «Гуччи», «Версаче», «Вандербильт», все эти модные дома, любимые всеми. Но одежда на самом деле дестимулирует нашу сосудистую систему, сложную систему, которая доставляет кровь по всему телу. И когда стихии воздействуют на нашу сосудистую систему, она открывается и закрывается, расширяется и сужается, и при этом поддерживается мышечный тонус сосудистой системы. Но постоянное ношение одежды дестимулирует систему. Эти маленькие мышцы не работают. И знаете, кто за это платит? Сердце. Когда эти маленькие сосудистые мышцы не

Я немного знал французский и общался на нем с людьми, которых мы встречали в путешествии. И хотя мой словарный запас был ограничен, я говорил с ними благодаря чему-то, что было вне языка и исходило изнутри меня, из самого сердца. Это было глубокое чувство; теперь я осознаю его более полно, а тогда я просто его испытывал. Встречи с людьми, намного более жизнерадостными и открытыми, чем я, освободили мой разум. Они позволили примириться с теми частями меня, которые другие считали «странными». И чем дальше мы продвигались на юг от Нидерландов, от наших обусловленных культурой верований и опыта, тем ближе я чувствовал себя к самому себе. Это принесло мне прозрения. Я смог избавиться от многих прежних предубеждений. Просто удивительно, что может произойти в вашей сущности, если вы встретите свет внутри себя. Тогда вы просто знаете. Я убежден, что каждый, кто сознательно идет к этому свету, ищет одного и того же: смысла и предназначения жизни.

Мои коллеги, изучающие стресс, уделяют большое внимание его «темной стороне» – тому, как хронический стресс и депрессия истощают нас, сокращают наши теломеры[2] и способствуют развитию болезней. Но мы также знаем, что стресс может быть положительным. Острый кратковременный стресс может привести к сильным благоприятным изменениям в наших клетках.

Как говорят, «они пытались похоронить нас, но мы – семена».

Думай о боли как о сигнале. Мотивируй себя прислушаться к этому сигналу и настроиться на него. Этот сигнал говорит тебе, что химия в этой области должна измениться или меняется. Позитивный ход мыслей или образ мышления влияет на восприятие боли. Цель состоит не в том, чтобы подавить болевой сигнал, а в том, чтобы изменить внутреннюю химию, которая в первую очередь вызывает боль.

1. Шестьдесят раз глубоко вдохни и расслабься, чтобы выдохнуть. 2. Последний вдох сделай максимально полным, а затем задержи дыхание по крайней мере на пятнадцать секунд (или столько, сколько удобно), соедини тело с головой, напрягая тазовое дно и позволяя этому ощущению давления двигаться вверх по позвоночнику к макушке. 3. Расслабься, чтобы отпустить дыхание и начать новый раунд. 4. Начинай каждый новый раунд с обычного ритма дыхания МВХ, а затем увеличивай скорость и интенсивность дыхания по мере продолжения раунда. Это увеличение и есть то, что создает это силовое дыхание. 5. Подожди пару минут, чтобы снова заземлиться, а затем начни упражнение на выносливость. 6. Дыши интенсивнее, чем считаешь необходимым, и следи за своим дыханием во время упражнения на выносливость.

– А теперь полностью вдохни, – сказал я, показывая, – и полностью выдохни. Последнее: полностью вдохни, остановись, а теперь вперед! Отжимайся!

Кроме того, оно позволяет отвечать на холод проактивно, а не реактивно

Но я делал то, что должен был делать, чтобы оставаться сильным ради своих детей. Я практиковал йогу, принимал холодные ванны, занимался дыхательными упражнениями и продолжал верить, что впереди нас ждет светлое будущее.