Цитаты из книг автора «Виктор Каган»

Наше время называют эпохой тревоги, а тревогу — болезнью нашего времени. По крайней мере три взаимосвязанных обстоятельства могут объяснить это.

что страх — это чувство, тогда как тревога — предчувствие: сейчас все хорошо, но душу точит ожидание неприятностей, заставляющее в ответ на телефонный звонок не обрадоваться, а подскочить: «Что случилось?» Иногда говорят, что тревога — это направленная в будущее тоска. Эмоциональные узлы При всем желании невозможно представить себе жизнь, наполненную исключительно положительными эмоциями. Радоваться и печалиться,

срабатывает то, что в бихевиоризме описывается как негативное поощрение. Каждый раз, избегая вызывающей страх ситуации, че ловек испытывал удовлетворение и как бы получал подтверждение обоснованности страха: вот, обошел страшное место и мне хорошо, а не обошел бы — ужас, что было бы. Поскольку «у страха глаза велики», часто полезно задать себе вопрос: «Что именно могло бы случиться?» — и ответить на него предельно конкретно, избегая общих слов типа «кошмар», «ужас» и т.д. Такой «прищур» очень часто позволяет увидеть, что ничего особенно плохого произойти не может.

избегать ситуации, которая вызывает страх. С точки зрения «здесь-и-сейчас» это может быть вполне целесообразно. Советы при простых фобиях сводятся к вышибанию клина клином: боишься воды — лезь в воду, боишься высоты — поднимайся на крышу и озирай любимый город с ее края. Идея этих советов проста — пересилить страх и убедиться в том, что ничего ужасного не происходит. Но работают они разве что тогда, когда страх свеж, еще не оброс «страхом страха» и не закрепился.

не получить помощь (вне дома или дома в одиночестве, в толпе, в лифте или автомобиле). Это может серьезно ограничивать жизнь и общение. Страдают паническим расстройством чаще женщины. Тяжесть его так велика, что попытки лекарственного лечения не удивительны. Но у 30–70% людей в ближайшие месяцы по окончании приема лекарств симптомы возобновляются. Психотерапия— прежде всего это довольно решительные поведенческиеметоды— эффективна у 60–70% пациентов. Обычно она включает в себя когнитивные методы и обучение релаксации.На заметку страстным любителям кофе— передозировка может вызывать симптомы, похожие на панические атаки, а если атаки уже случались — провоцироватьи усиливать их.

Один из самых драматических вариантов страха — приступы паники, или, как говорят профессионалы, панические атаки. Сравнительно недавно они были выделены в отдельную группу расстройств. О паническом состоянии можно говорить, когда есть по крайней мере три-четыре признака из следующих: усиленное и/или учащенное сердцебиение, потение, боли в груди, тошнота, головокружение, нарушения восприятия окружающего, необычные телесные ощущения (онемение, мурашки и т.д.) на фоне панического страха — часто с ощущением надвигающейся гибели и стремлением убежать. Паническая атака возникает внезапно, имеет начало и конец. О паническом расстройстве говорят при наличии двух или больше панических атак, причем по крайней мере за одной из них следует месяц постоянного беспокойства по поводу наступления следующей.

В руках умелого психотерапевта очень неплохо работает метод «парадоксальной интенции» Виктора Франкла, часто снимающий острые проявления страха куда лучше и надежнее лекарств.

собирались, но дождь… и отец сказал, как часто говорил сыну в детстве: «Дождь идет, и мы пойдем». На следующий день он попытался не прятаться от дождя страхов, и ему было немного легче. Так начался его путь к выздоровлению. Эмоциональные узлы При всем желании невозможно представить себе жизнь, наполненную исключительно положительными эмоциями. Радоватьс

Психотерапия может строиться на прекращении навязчивого страха или на поиске и проработке его истоков. Часто рекомендуют технику «остановки мыслей». Одним людям она помогает, другие, наоборот, увязают в страхах еще больше.

Навязчивые страхи , в отличие от простых фобий, связаны не с вещами и событиями, а с мыслями о них и осознаются как необоснованные. Они именнонавязчивы — лезут в голову сами по себе и отделаться от них трудно, хоть и хочется; причем тем труднее, чем больше хочется.