Цитаты из книг автора «Вероника Степанова»

Как вырваться из плена покалеченной самооценки Вот вам несколько проверенных эффективных способов работы с заниженной самооценкой. – «Якоря». Запишите на листочке свою «большую цель». Чего бы вы хотели и какое внутреннее убеждение вам мешает реализовать это – например, я урод, я кретин, я тормоз, я трусиха. Фраза должна быть короткой, 3–4 слова. Проговаривая эту фразу, постарайтесь обнаружить, где живет это убеждение в теле. Обнаружив локацию, продолжайте мысленным взором всматриваться, как оно там живет, какого оно цвета, температуры, запаха, какое на ощупь, издает ли какие-нибудь звуки? Ваше внимание будет сопротивляться, куда-то убегать, но ваша задача – как можно дольше удерживать его на этом неуютном детском чувстве. Максимально исследуйте и детализируйте это чувство, возможно, через усилие погружайтесь все глубже, чтобы дойти до дна этого ощущения и, оттолкнувшись, избавиться от него и наконец отпустить. Получилось? Прекрасно, теперь вы готовы принимать позитивные убеждения о себе. Перефразируйте вашу исходную фразу в позитивном ключе, создайте собственную аффирмацию: «я – унылое говно» замените на «я красив», «меня никто не любит» – на «я достойна счастья, я достойна любви» и т. д. Попросите своего близкого человека поставить вам «якоря». Ваш помощник подходит к вам сзади и шепчет на ухо (левое или правое – выбираете вы сами, как вам чувствуется), одновременно нажимая на плечи. – Визуализация. Представьте, как будто желаемое уже случилось: вот вы уже имеете деньги, кавалеры голову сворачивают, глядя вам вслед, и дерутся на дуэли за право пригласить вас на свидание, женщины вьются вокруг в ожидании благосклонного взгляда (нужное подчеркнуть), и говорите себе свою короткую фразу «я достоин этой должности», «я достойна этого мужчины», «я прекрасна» и т. д., переминаясь при этом с ноги на ногу (левая-правая, левая-правая, как будто шаги на месте, только слева направо). – Адреналин. Возможно, вам будет не до того, но попробуйте произнести свою волшебную короткую фразу со знаком «плюс» за секунду до оргазма, перед прыжком в воду или с парашютом, в общем, перед чем-то экстремальным. В этот момент разум точно будет в отключке, а в спокойном состоянии он вам столько претензий и сопротивлений выкатит: «Я достойна этого мужчины!» – «Ой, да неужели? Ты ж толстенькая, страшненькая, с чего бы это ему даже внимание на тебя обратить?» В общем, «завиноватить» вы себя, вижу, и так умеете, поэтому не тратьте время понапрасну – только за секунды до своего личного экстрима. – Символ. Подумайте, какой символ может быть у вашей положительной фразы? Сердечко, лотос, горка монет – что-то, что будет ассоциироваться у вас с вашей личной

Привыкните мыслить телом. Прочувствуйте свое тело, чего оно хочет. Полюбите массаж, самомассаж, ванны, аромаванны, практики, которые имеют отношение к телу. Чувствуйте свое тело, наслаждайтесь своим телом.

завтра послушали, как соседи сексом занимаются, поговорили со своим партнером о том, как занимаются сексом ваши друзья. Говорите, говорите, говорите. До этого вы жили в маленькой закрытой коробочке, сейчас ваша задача расширять свои границы, размывать их.

Не торопитесь! Ваше движение должно быть поступательным. Если у вас не было секса до 40 лет и именно сегодня вы решили все разом изменить – откажитесь от спешки. Не нужно пытаться сделать все и сразу, двигайтесь шаг за шагом. Сегодня вы своему мужчине сказали, что он красивый, на следующий день погладили, еще через день попросили погладить вас, и так по шажочку: чуть больше объятий, чуть больше поцелуев, чуть больше прикосновений. Не нужно никого пугать и себя в том числе, все постепенно. Все победы будут за вами, но не за один день.

Аффирмации и визуализации. Аффирмация – это полезная ежедневная процедура, в которой вы, подходя к зеркалу, говорите себе, какая вы красивая, какая вы умница, глаза какие у вас красивые, в общем, даете себе позитивные установки. Визуализируйте свое счастье, прочувствуйте момент, каково это, быть любимой. Получили замечательный оргазм, насладились, побудьте мысленно в этом состоянии, в этом процессе. Разрешите себе это прожить, чтобы знать, к чему стремиться дальше.

Будьте с тем, кто хвалит. Минимизируйте общение с людьми, критикующими вас. У вас и так предостаточно комплексов, заниженная самооценка, чтобы окружать себя людьми, которые могут сказать: «А что это у тебя пузяка, пучеглазый такой!» На самом деле этот человек пытается за счет вас возвыситься. Это он боится, что сам косой, кривой, пучеглазый, и чтобы самоутвердиться, включает проективный защитный механизм, переключает ракурс внимания с себя на вас, принижая вас, возвышается сам. Для него это, может, здорово, для вас – нет. Общайтесь с теми людьми, которые вас хвалят. Вы замечали, что с разными людьми вы чувствуете себя по-разному: с одним – чувствуете себя королем, а с другим – бомжом? Тот, с кем вы чувствуете себя королем или королевой, вами восхищается, а тот, с кем вы чувствуете бомжом, смотрит на вас брезгливо, с неприязнью. Поэ

Фокусируйтесь на процессе. Включайте «здесь и сейчас», потому что страх может жить только в прошлом и будущем. Если вы включаете кнопку «здесь и сейчас», страх уходит. Фокусируйтесь не на том, как вы выглядите, а на том, что сейчас происходит: «Вот его кожа, мне приятно ее гладить, я ее глажу, я, как ребенок, изучаю мир вкусов, цветов, ароматов. Я фокусируюсь на процессе – его глаза, его

1. Следите за собой: спортивный зал, красивое сексуальное белье, солярий. НО! Помните, что вы делаете это для себя: вы не обязаны быть идеальной. 2. Включите максимальный эгоизм в сексе: я звоню этому человеку, потому что это я хочу сейчас секса, это нужно мне, а не ему, это я хочу получить приятный оргазм, я хочу, чтобы меня ласкали, потому что это нужно мне. Не ему. 3. Детализируйте свой страх, доведите его до абсурда. Чего вы боитесь? Допустим, он скажет, что вы жирная, гадкая. Что с вами тогда произойдет? Например: «Я буду испытывать неприятные чувства и ощущения: тревогу, тоску, обиду, стыд – это то, что невыносимо. И с этим я приду домой, лягу в кроватку, накроюсь одеялом и буду умирать в одиночестве». Доведите до абсурда страх, который вы испытываете.

заниматься онанизмом ежедневно плохо, занимайся не чаще раза в неделю! Это должен быть ваш собственный выбор. Вы сами должны «видеть берега» и ощущать, где перебрали: так, а вот здесь я переходить границу не буду, мне пока достаточно. Или наоборот, задумаетесь, может, стоит обратить внимание на какие-то тантрические техники, эротический массаж, а не склонять свою женщину к каким-то экзотичным позам, ей неприятным.

Психология чувств (детализация чувств). Чувства – устойчивые эмоциональные отношения человека к явлениям действительности, отражающие значение этих явлений в связи с его потребностями и мотивами. Чувства всегда предметны, т. е. обязательно связаны с некоторым конкретным объектом (предметом, человеком, событием жизни и т. п.).