Приучите себя есть медленнее, тщательно пережёвывая пищу, осознанно получать удовольствие от съеденного, чувствовать и смаковать каждый кусочек. Так вам удастся поймать сигнал о насыщении. Обычно это происходит где-то через 20 минут после начала еды. Поэтому важно не торопиться, не заглатывать еду, есть размеренно