Цитаты из книг автора «Вероника Семёнова»

Порочный круг обычно выглядит так: – накапливаются стресс, тревожность, раздражение; – переедание, чтобы заглушить стресс; – чувство вины и стыд из-за этого переедания; – ещё больше стресса, тревожности, раздражения; – клятвы быть строже и соблюдать режим питания; – новая диета и (или) новые суровые «правила»; – накапливается ещё больше стресса, тревожности, раздражения;

Непроработанные в ходе этих отношений эмоции, конфликты, подавленные чувства и недосказанные слова – все они проявляются в скорби и тяжелым грузом ложатся на скорбящего человека, зачастую осложняя восстановление.

К сожалению, наше общество склонно навязывать правила, определяющие пределы допустимого в скорби. Как часто вы слышите, что траур по потере не должен длиться больше года? Согласно этой логике, спустя ровно 365 дней после потери, скорбящий человек должен волшебным образом перестать плакать и грустить.

Независимо от того, когда происходит следующая потеря, и насколько близкими были отношения с покойным, скорбь – естественная реакция на утрату.

Отделите еду от любого дела. Совмещая определённые дела и приём пищи, вы способствуете развитию ассоциаций и привыкания – вы будете хотеть перекусить каждый раз, когда подходите к компьютеру или включаете телевизор.

Люди, жующие уставившись в телефон, в среднем за один приём пищи съедают на 240 калорий больше.

Приучите себя есть медленнее, тщательно пережёвывая пищу, осознанно получать удовольствие от съеденного, чувствовать и смаковать каждый кусочек. Так вам удастся поймать сигнал о насыщении. Обычно это происходит где-то через 20 минут после начала еды. Поэтому важно не торопиться, не заглатывать еду, есть размеренно

Используйте за обедом маленькие чашки и тарелки.

В вашей сумке всегда должен быть пакет с орехами – на случай острого голода.

Старайтесь как можно подробнее спланировать меню на неделю. Купив продукты, приготовьте всё необходимое заранее и разложите по удобным контейнерам в холодильник. Приёмы пищи и перекусы должны быть не спонтанными