Цитаты из книг автора «Венди Сузуки»

У меня просто не оставалось времени, чтобы задуматься о своих легкомысленных интересах и увлечениях, — и уж тем более я не могла позволить им существовать рядом с моей преданностью естественным наукам и математике.

ак стресс наносит ущерб гиппокампу и префронтальной коре: снижает объем гиппокампа, разрушая дендриты и замедляя нейрогенез, — и в конечном итоге убивает гиппокампальные клетки.

одна: «Ом варунам намах», то есть: «Моя жизнь находится в гармонии с космическим законом».

Когда вас заполнит ощущение любящей доброты и сочувствия, попытайтесь пробудить в себе то же чувство к другим людям. Начать можно с простого: с близких друзей или членов семьи. Затем попробуйте направить это чувство на постороннего: скажем, на соседа в самолете или официанта, подающего вам еду. Затем — самое трудное: вы направляете любящую доброту на человека, к которому вы относитесь прохлад

любящей доброты, вы сначала мысленно представляете себе человека, которого любите или любили в прошлом. Подходит и взрослый, но мне кажется, особенно хорошо такой прием работает, если представить малыша. Дальше просто наслаждайтесь ощущением радости и безграничной любви, которую вы испытываете к этому ребенку.

едитации часто практикуют во время занятий йогой: инструктор просит вас сосредоточить внимание на дыхании, отбросив прочь остальные мысли.

Найдите себе напарника для медитации и договоритесь с ним о совместных четырехминутных сеансах по крайней мере трижды в неделю. Следуя приведенной далее инструкции, проведите четырехминутный сеанс медитации любящей доброты — просто чтобы почувствовать, как это бывает. Чередуйте дыхательные медитации и медитации любящей доброты, чтобы понять, какие из них вам больше нравятся.

те четыре минуты на декламацию одной жизненной цели или намерения. Найдите тихое место на свежем воздухе и просто посидите молча четыре минуты, сосредоточившись на окружающей природе и не обращая ни на что внимания. Во время четырехминутной медитации используйте мантру «Ом» или «А-а». Перед сном посидите тихо четыре минуты, сосредоточившись на дыхании.

Медитация — это просто. Она не занимает много времени, и ей можно заниматься где угодно. Она мощно действует на связь «сознание — тело». Попробуйте воспользоваться этими несложными советами. В начале дня выдели

у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или с депрессией (то и другое прочно связывают с длительным стрессом) гиппокамп существенно уменьшен, а функции обучения и памяти снижены. Это позволяет предположить, что долговременное действие кортизола убило их гиппокампальные клетки.