Цитаты из книги «12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать»

классного трека в наушниках, сморкающегося коллеги или человека на улице, раздающего листовки и похлопывающего вас по плечу, оттягивают ваше внимание от деятельности, которой хотите или должны заниматься в определенный момент, требуя вашего полного вовлечения. Все эти внешние факторы ослабляют мышцу внимания и уводят вас от настоящего.

На засыпку Попробуйте концентрироваться на ощущениях в своей правой кисти в течение тридцати секунд (избирательное внимание на внутреннее). И осознавать используемый тип внимания (метавнимание]. Получилось ли у вас удерживать внимание на кисти? Если нет, то что вас отвлекало? Были ли это внешние факторы, к примеру лающая собака? Или вас отвлекали посторонние мысли («Хочу есть; еще долго?») или чувства (удовлетворения, раздражения, нетерпения)? Отдавали ли вы себе отчет в том, что отвлекались (метавнимание)?

Метавнимание – первый шаг к изменению направления, охвата и цвета вашего внимания.

На засыпку Установите на телефоне таймер и направьте все свое внимание на осязание в течение двух минут (избирательное внимание на внешнее]. На что по ощущениям похож материал переплета этой книги, какие ощущения вызывают ее страницы? Возвращайте свое внимание каждый раз, когда вы отвлекаетесь. Как все прошло? Почувствовали ли вы что-то новое, какие-нибудь удивительные фактуры? Часто ли ваши мысли переключались на другие вещи? Если да, то на какие именно? Удалось ли вам вернуть свое внимание к книге?

Жизнь – это то, что происходит с вами, пока вы строите другие планы. ДЖОН ЛЕННОН

Неудачная попытка лучше, чем вообще никакой.

Разве каждая секунда не самый важный момент вашей жизни? Нет никакого «позже»… «Позже» – это сейчас. DE DIJK

Если ваш стиль жизни характеризуется осознанностью, значит, вы сознательно определили, на чем и как хотите концентрировать свое внимание. Ваша мышца внимания станет сильнее, со временем вы заметите, что фокусироваться вам все легче и легче и по итогу не только почувствуете себя более удовлетворенными, но и найдете гибкие и конструктивные способы справляться с неприятными ситуациями.

Итак, каким же образом можно натренировать мышцу внимания? Ответ: практикуя осознанность.

Если бы мы все те усилия, которые нередко без необходимости вкладываем в свою внешность, присутствие в социальных сетях и залипание в шоу, сериалы и фильмы, обязались направить на тренировку здорового мозга, это не только сделало бы нас счастливее, но и обеспечило бы нашему обществу подходящие условия для того, чтобы уделить внимание самому важному – друг другу.