Человек начинает осознавать, что его эмоции имеют причины, и может связывать свои чувства с конкретными событиями или действиями. Какое именно событие вызвало эту эмоциональную реакцию, почему мы чувствуем гордость или ненависть, почему боимся, о какой потребности нам подает сигнал наша лимбическая система или рептильный мозг. Это понимание помогает ему лучше управлять своими реакциями и предотвращать нежелательные действия.

И важный момент осознания – моя реакция исключительно моя, индивидуальная. Другой человек может чувствовать по-другому. И понимание этого как шаг на следующий этап

Эмпатия (Понимание эмоций других). «ДОМ ЭТО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СУММА КОМНАТ»

Поняв на предыдущем этапе структуру своих чувств, принцип их «работы», человек может (и скорее всего начнет) видеть это в других людях.

Сперва это будет взгляд со стороны, а потом начинает получаться посмотреть на мир глазами другого, затем – поставить себя на его место.

Появляется способность распознавать и понимать эмоции других людей, понимание наших эмоций становится структурным и тонким. Словно бы шестое чувство – вы просто знаете, что чувствует ваш партнер, ребёнок, друг или подруга. [6]

Важный акцент: эмпатия и сочувствие – не одно и тоже.

Сочувствие – это интеллектуальный процесс. Вы можете понять эмоциональное состояние другого человека и даже представить его переживания. Оно помогает нам понять, как другой может чувствовать или повести себя в ситуации. Здесь больше рациональности, а не эмоционального вовлечения. Это лишь начальная ступень эмоциональной осведомленности. И чтобы подняться на более высокий уровень осознания эмоций, необходима подлинная эмпатия. Здесь затрагиваются ваши собственные чувства: вы понимаете, что переживает другой, потому что ощущаете это в своем сердце и сознании. Не все способны переживать определенные эмоции других людей, человек может пока находится на более низком этапе развития эмоционального интеллекта. И тогда выражение сочувствия будет адекватнее безразличия к чувствам окружающих.

Эффективное взаимодействие с эмоциями. «ВЕЧЕРИНКА НА КРЫШЕ»

Вы освоились в своем эмоциональном доме, знаете нюансы и полезность каждого его уголка. Пора осваивать пространство вне дома – а что, если пригласить друзей и закатить ли вечеринку на крыше?

Вы знаете о своих эмоциях, причинах по которым они возникают и умеете управляться со своим состоянием. Вы выстраиваете свое поведение в соответствии с тем, что чувствуете или что хотите чувствовать. Вы даже понимаете, что могут чувствовать люди рядом с вами. Но может так оказаться, что они сейчас «на других этажах», возможно даже в подвале…

Непростая задача – находится в эмоционально неграмотном мире обладателю эмоционального интеллекта высокого уровня. В мире, где эмоциональная грамотность пока оставляет желать лучшего, наличие эмпатии может быть одновременно как даром, так и испытанием: важно знать, как использовать эту способность. [6]

Знание того, что чувствуют другие, не всегда означает, что мы понимаем, как реагировать на это. Эмоциональное взаимодействие требует понимания того, как люди могут реагировать друг на друга, и когда такая реакция может привести к улучшению или ухудшению ситуации.

Чтобы «вечеринка удалась», полезно учиться распознавать эмоции людей настолько хорошо, чтобы предсказать, как кто-то отреагирует на гнев, страх или печаль, и как другой человек воспримет проявления любви, сексуальности, радости или оптимизма.

Полное осознание эмоций -

Сейчас этот уровень – редкость, как например вертолетная площадка на крыше дома – когда человек обладает способностью считывать тонкие проявления эмоций людей на расстоянии, переживания больших масс людей и может чувствовать веяние времени

На каком вы этаже сейчас?

Надеюсь, что по ходу чтения вы уже примеряли на себя некоторые состояния, ощущения, пробовали представить, где вы сейчас в Доме эмоций.

Здесь помогают истории вашей жизни – возможно вы вспомните, что в каком-то возрасте произошла та самая точка фиксации и вы застыли. Или не можете обсуждать свои чувства с другими. А может быть есть проявления в недомоганиях тела, которые длятся долго и не поддаются эффективному лечению. Эти маркеры подскажут ваше место положение на линейке развития эмоционального интеллекта.

Если ваша память не сохранила историй, помогающих понять, гле произошла точка фиксации или сложно прочувствовать свое настоящее состояние (может ведь и сопротивление включиться) – на помощь придет психолог и диагностика.

Как подняться выше и увидеть солнце счастливой жизни?

План понятный и пунктов в нем немного.

Понять свой текущий уровень (самостоятельно или с помощью специалиста), разобраться какой уровень следующий и выстроить стратегию шага на следующий этаж.

Эта стратегия будет включать обучение навыкам каждого следующего из этапов, которые когда-то по разным причинам были не освоены.

Возможно, нужно будет учиться слышать свое тело и развивать восприятие ощущений (если вы когда-то впали в онемение и не чувствуете сейчас). Или проговаривать и описывать словами ваши чувства, если есть вербальный барьер. Или учится пониманию, когда стоит выразить свои чувства и как это сделать. А когда лучше сдержаться.

Путь прост, хотя это не означает его легкости. Но дорогу осилит и идущий.

Тем более, когда знаешь – там наверху солнце счастливой наполненной жизни!

Вместо заключения

Возможно, вам, как и мне приходила в голову мысль, что эмоций с плюсом меньше, чем эмоций с минусом.

Конечно, зная их важное предназначение, глупо спорить с безграничной мудростью природы. Она «придумала» в нас этот инструмент, чтобы мы могли выжить как вид. Не обладая эмоциями, то есть не умея испытывать радость и печаль, гнев и вину, мы не были бы в полной мере людьми. [1]

Мне хочется рассказать вам о Радости в надежде на повышение ее доли в жизни.

Радость, как и любовь, надежда, жажда контакта появилась в нашей истории развития не просто так. Лимбическая система человека сформировалась как решение задачи выживаемости потомства. Чувство любви, физическая потребность в контакте способствовали заботе родителей о потомстве и повышали вероятность сохранения жизней молодого поколения. [1]

Биологическая роль эмоции радости – поддержание продолжения рода. При встрече с потенциальным партнёром мы оцениваем его значимость и начинаем воспринимать как нечто ценное. Это делает его объектом, на который наш мозг реагирует радостью. [3]

Радость – это интенсивное ощущение удовлетворения и уверенности в себе.

Мы радуемся, чувствуя себя любимым и достойным любви. Уходит напряжения, вы расслаблены. Но «включить» радость усилием воли сложно, испытать страх гораздо проще. А еще источники радости больше зависят от индивидуальных потребностей человека [3]

Но ради ощущения прелести этой жизни, предлагаю вам все же попробовать научиться усиливать это чувство. Ибо способы есть!

Посмотрите на малыша на первых неделях жизни – у него улыбка может появиться во время сна, и это прекрасный пример того, как радость может возникать без внешних стимулов. Ведь в этот момент у ребёнка пока еще не развилась познавательная и коммуникативная активность.

Принимая постулат, что радость – эмоция, возникшая в процессе развития человека, можно сказать, что внутренний биологический механизм, запускающий радость, работает в нас независимо от внешних факторов: это состояние открывается изнутри. [3]

Исследованиями установлена связь между напряжением лицевых мышц и чувством радости: если человек начинает улыбаться, даже если для этого нет явных причин, то радость начинает откликаться на это действие. Улыбку вызвать довольно легко: достаточно стимулировать мышцы щёк. Даже фальшивая улыбка (когда на самом деле радости нет) способна активировать центр радости, изменяя внутреннее состояние человека. Этот эффект привёл к появлению упражнения, при котором человек, посмотрев в зеркало и улыбнувшись, может почувствовать радость, даже если в этот момент ему вовсе не радостно. [3]

Кроме того, существует феномен обмена улыбками: если в толпе незнакомый человек вдруг улыбается вам, а вы отвечаете ему той же улыбкой, возникает интерперсональное взаимодействие, активирующее радость. Искренний смех и радость может передаваться другим людям, вызывая ответные эмоции.

Первоначально в младенческом возрасте человек способен испытывать радость независимо от внешних факторов, но с развитием социальной жизни эта способность может изменяться. Сначала радость проявляется как внутренний импульс, затем ребёнок радуется, когда его развлекает и веселит мама, а позже развивается способность видеть радующие черты в окружающем мире. Но если окружение длительно заряжено грустным настроением, малыш тоже может со временем сникнуть.

Перечислю виды радости, которые могут сочетаться или преобладать в определённых случаях.

1. Радость от телесного удовольствия – антиболь и антидискомфорт – ощущение физического комфорта и удовольствия.

2. Радость от возбуждения – антискука – может возникнуть в моменты напряжённой активности, когда вы стремитесь к цели, она связана с победой или преодолением препятствий.

3. Радость облегчения – антистресс – когда какой-то негативный фактор перестает быть.

4. Радость от уверенности в себе – удовлетворения от того, что человек принимает себя таким, какой он есть, и ощущает, что с ним всё в порядке. [3]

И если в развитии человека, когда ему было положено природой учиться радости, есть пробелы, стоит проходить этот период заново.

Разделять свою радость с другими людьми – находить общество людей, которые могут отзеркаливать ваши успехи, радоваться и смеяться вместе. Добавить в свою жизнь атмосферы, где вас не оценивают, принимают, чутко слышат и бережно поддерживают.

Если пробел на уровне тактильных ощущений – организовывать себе приток телесного опыта и ощущать радость от прикосновений, поглаживаний, объятий.

Радость от социального взаимодействия восполняется через игры. Здорово будет вспомнить, во что нравилось играть в детстве! А если сложно испытать радость победы – начать с признания своих самых маленьких побед.

Радость – социальная эмоция. Она усиливается во взаимодействии с другими людьми.

Готовы взять себе девиз из детского мультика «Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется»? Он точно работает! Радости вам!

Список используемой литературы:

1.      Изард К.Э. Психология эмоций пер. с англ. СПб., 1999. 464 с.

2.      Киселева Л. А., Помазуева Т. Н. Мир эмоций человека и регуляция деятельности: учебно-методическое пособие. Екатеринбург, Урал. гос. лесотехн. ун-т, 2007

3.      Ковалева Л.В. Эмоциональный онтогенез. Тверской государственный университет, 2024. 384, ISBN 978-5-7609-1943-4

4.      Общая психология. Эмоции и мотивация, сост. Ж. А. Барсукова, Могилев : МГУ имени А. А. Кулешова, 2017. – 136 с. : ил.

5.      Bodily maps of emotions Lauri Nummenmaaa,b,c,1, Enrico Glereana , Riitta Harib,1, and Jari K. Hietanend a Department of Biomedical Engineering and Computational Science and b Brain Research Unit, O. V. Lounasmaa Laboratory, School of Science, Aalto University, FI-00076, Espoo, Finland; c Turku PET Centre, University of Turku, FI-20521, Turku, Finland; and d Human Information Processing Laboratory, School of Social Sciences and Humanities, University of Tampere, FI-33014, Tampere, Finland Contributed by Riitta Hari, November 27, 2013 (sent for review June 11, 2013) -

6.      Emotional Literacy; Intelligence with a Heart. Learn how to ashive better personal and professional relationalships. Copyright © Claude M. Steiner. Ph.D., Personhood Press, USA, ISBN 1-932181-02-4 ISBN 978-617-696-466-7 © Клод Штайнер / Claude Steiner, Ph.D., Personhood Press, USA

Вера Голубева, практикующий психолог, арт-терапевт, профессиональный коуч ICF, EMDR-терапевт.

Обо мне: https://psyholog.pro