Цитаты из книг автора «Василий Ралько»

Я, например, в такие моменты прямо говорю себе: «О дофамин пошел!»

моменты выбросов дофамина – наблюдать за этим процессом и фиксировать то как он запускается, как идет усиление и где начинается спад и в итоге процесс прекращается.

Поэтому если вы научитесь управлять собой в моменты таких выбросов – успех в развитии силы воли у тебя в руках

Но как только ты получал желаемое – силы исчезали, а счастье так и не наступало.

Дофамин действует одновременно по двум направлениям – с одной стороны вызывая радость и предвкушение от скорого получения желаемого (морковка спереди), а с другой стороны высвобождает гормон стресса, делая получение желаемого для нас вопросом жизни и смерти

на третьей стадии наша сила воли развита настолько, что мы уже заранее начинаем видеть процесс впадения в автоматическую реакцию и можем его предотвратить,

Отметьте для себя примерно 20 небольших привычек, с которыми вы сможете поиграть. Для этого стоит выбрать маленькие и безобидные привычки,

если мы решаем: «Сейчас я выкурю последнюю сигарету (съем последний пончик, выпью последнюю рюмку), а с завтрашнего дня все брошу», то скорее всего мы снова оказались в ловушке

Мы не делаем один выбор раз и навсегда, скорее мы тысячи выборов ежедневно. Например, когда мы решаем бросить курить – мы не делаем глобального выбора. Например, нам захотелось закурить, и именно в этот момент мы делаем выбор в отношении именно этой конкретной сигареты.

То Я, которое мы «кормим» становится сильнее и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу.