Цитаты из книги «Выгорание. Книга для тех, кто устал»

Это упражнение помогает найти внутренний источник энергии и опору, особенно в непростых ситуациях. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте маленький остров вдали от большой земли, где на высокой скале стоит огромный маяк с крепкими стенами. Маяк – это вы. Прочный и надежный, вас не могут пошатнуть никакие ветра. И каждую ночь в любую погоду вы посылаете мощный луч света, служащий ориентиром для судов. Ощутите в себе эту энергию, этот внутренний источник света, который никогда не гаснет и каждый день подает сигнал кораблям.

«Дневник эмоций» Для того чтобы управлять эмоциями, надо сначала научиться их распознавать. Хорошо бы вести специальный дневник и записывать туда дату, время, событие, ваше эмоциональное состояние и причины, которые его вызвали. Можно

полезно «подумать об кого-то».

Шесть практик против выгорания

Работа есть работа. Даже если она любимая, мы можем от нее устать, если перегружаем себя. Это все равно, что есть одно и то же любимое блюдо целый день.

времени восполнять свои ресурсы в уединении. И, наоборот, экстраверты, которые много работают в одиночестве и не наполняются водой живого общения. 4. Люди в состоянии неопределённости, которые чётко не планируют рабочий день, или находятся в таких жизненных и рабочих обстоятельствах. 5. Перфекционисты, которые стремятся сделать всё идеально и предъявляют высокие требования себе в первую очередь, и другим. 6. Те, кто много на себя берёт: задач или ответственности. Часто больше своих возможностей, и не умеют правильно распределять время. Подумайте, может причина вашего выгорания кроется именно в личных особенностях и стоит поработать над собой в этих моментах. Иногда кажется, что выгорание возникает из-за высокой интенсивности труда, нагрузки и объёмов работы. Но это не всегда так. Добавить дров в огонь ещё могут: – прессинг со стороны руководства; – неуважение со стороны коллег и руководителя; – слишком монотонная неинтересная работа; – постоянный стресс на работе; – долгая работа на одном месте без развития; – возрастной кризис; – семейные или личные проблемы; – плохие условия труда и низкая заработная плата;