Прогулка

Гулять надо регулярно, желательно каждый день в любую погоду хотя бы 1 час в сутки. Можно, например, проходить пешком наиболее подходящий для этого участок пути на работу. Идти нужно максимально комфортным быстрым шагом, то есть настолько быстро, насколько можешь при условии нормального при этом самочувствия.

Есть еще один вариант прогулки. Если ты достаточно наблюдательный, то наверняка заметил, что у каждого настроения есть свой любимый шаг. А если еще не заметил, понаблюдай за собой, позволяя себе идти так, как хочет твое настроение. Вскоре ты узнаешь, какой шаг соответствует какому настроению, и когда захочешь поменять настроение, тебе потребуется сначала настроиться на свое текущее настроение и перейти на максимально соответствующий ему шаг, затем достаточно медленно, чтобы изменение настроения поспевало за изменением шага, изменять его в сторону шага желаемого настроения. Так, благодаря обычной прогулке, ты сможешь влиять на свое настроение.

Физические упражнения

Если ты человек спортивный, регулярно ходишь в спортзал или бассейн, можешь эту главу не читать. Но если ты воспринимаешь спорт только по телевизору, тебе, хочешь ты того или нет, придется заняться чем-нибудь спортивным. При этом не обязательно изнурять себя тяжестями и тренажерами в спортивных залах или бегом по утрам. По утрам вообще лучше не бегать, так как тело еще не проснулось, и усиленные нагрузки равносильны экстремальной езде на непрогретом автомобиле. В идеале утренняя зарядка должна помогать проснуться, не больше. Я ее заменяю утренним чаем.

Кстати, о чае. Йоги категорически не рекомендуют пить чай и кофе. Про кофе не знаю, а чай в Индию завезли англичане, так что в вопросах чая индусы мало компетентны. Зато пьющие его несколько тысячелетий китайцы прекрасно совмещают употребление чая как с физическими, так и с медитативными практиками. Пьющим его более 500 лет японцам чай тоже не мешает. Думаю, также дела обстоят и с кофе. Единственно что я бы порекомендовал, так это пить только хороший, правильно приготовленный чай и кофе. Одноименные шмурдяки действуют на организм по тому же принципу, что и паленая водка.

Серьезно физическими упражнениями надо заниматься во второй половине дня. Заниматься надо регулярно, увеличивая нагрузку на организм постепенно. При этом не надо ставить перед собой задачу бить те или иные рекорды: ты занимаешься для того, чтобы чувствовать себя наилучшим образом, поэтому занимайся так, чтобы получать от занятий удовольствие и хорошее самочувствие.

Выбирая комплекс упражнений, следует учитывать его изначальное предназначение. Так многие люди отдаются спорту и отправляют детей в спортивные секции, не задумываясь о связанных со спортом умолчаниях², суть которых проистекает из соревновательной природы спорта. А спорт – это деятельность, направленная на рекорд или серию рекордов. Такая направленность ставит перед спортивными тренерами задачу отобрать потенциальных чемпионов для большого спорта и заставить прочую массовку поставить свой персональный рекорд. Точно также в нормальных армиях солдат готовят так, чтобы они за расчетные минуты жизни в бою проявили себя с максимальной эффективностью, а если это «многоразовые» представители элитных войск, то за расчетное количество операций. Если, например, человек попадает в секцию бега, его задача – пробежать дистанцию с максимально возможной скоростью. В идеале пробежать так несколько раз. При этом его здоровье, гармоничность развития тела, а также состояние организма после того, как он выйдет в тираж, имеют косвенное значение, да и то лишь в контексте их влияния на скорость во время постановки рекорда. Такая направленность тренировок приводит к скорому износу тела, что и доказывает состояние здоровья профессиональных спортсменов. В результате, идя в спорт за здоровьем, человек получает обратный результат.

С не соревновательными видами физической культуры, такими как посещение тренажерных залов и прочий фитнес тоже не все гладко, так как львиная доля этих комплексов упражнений основана на идее достижения «косметической» цели, а именно для создания более привлекательной формы тела и увеличения его возможностей. Что же до здоровья, то оно здесь тоже рассматривается постольку поскольку.

Для улучшения здоровья существуют свои комплексы упражнений, от которых тоже не стоит ждать чудес, так как в результате их выполнения ты не создашь атлетическую фигуру и не станешь самым сильным парнем на деревне.

Кстати, если ты занят физической работой, она не заменит полноценную зарядку, так как такая работа перегружает одни группы мышц и не затрагивает другие. В результате мышечный каркас становится похожим на картину Пикассо, и для приведения его в норму нужны не силовые гармонизирующие состояние тела комплексы упражнений вроде цигуна или ушу.

Из всего сказанного следует, что каждая система упражнений имеет свою область применения, а раз так, то нужно сначала определиться со своими потребностями, а потом уже искать подходящую спортивно-оздоровительную дисциплину.

Телесный перепросмотр

Как оказалось, хранящим информацию «жестким диском» является не только специальный отдел мозга, а все наше тело, в котором подобная информация фиксируется в виде мышечных зажимов. Не путай это с утверждениями эзотерических моралистов о том, что «порочные» мысли и эмоции являются чуть ли не основной причиной всех болезней. Не спорю, длительный негативный эмоциональный фон или регулярно подавляемые приступы страха и агрессии разрушительны для тела, но к морали это не имеет никакого отношения, так как природа вообще и человеческая природа в частности далека от какой-либо морали.

Одним из достаточно простых, но весьма эффективных вариантов проработки таких зажимов является это упражнение.

Выполнять его можно сидя в кресле или лежа. Для выполнения сидя сядь удобно, словно собираешься подремать в кресле, закрой глаза, расслабься, но не так, как во время выполнения шавасаны или аутогенного погружения, а просто сбрось напряжение.

Для выполнения лежа ляг на спину, желательно без подушки, ноги вместе или слегка расставлены, руки вдоль тела ладонями вверх или вниз, голова ровно. Закрой глаза. Расслабься.

Затем медленно просканируй внутренним взором или вниманием свое тело с ног до головы. Обнаружив напряженный участок, сосредоточь на нем внимание. Не пытайся его расслабить или еще что-нибудь с ним сделать. Просто сконцентрируй на нем внимание.

Через какое-то время ты или вспомнишь эмоционально значимую для тебя ситуацию, или наполнишься сильными эмоциями… Пусть происходит, что происходит. Просто наблюдай за собой, и позволяй событиям развиваться своим чередом. После того, как воспоминания схлынут, напряженный участок расслабится. После этого можешь закончить упражнение или перейти к другому напряженному участку.

В конце описания этой практики хочу уточнить один момент: полное сканирование тела с ног до головы в этом упражнении возможно лишь в случае отсутствия напряженных участков. На практике ты будете сканировать его лишь до обнаружения первого мышечного зажима.

Знакомство с телом

Это упражнение можно выполнять в любых не требующих пристального внимания ситуациях, то есть лежа, сидя, стоя и во время ходьбы.

Если ты лежишь, прими позу, как в предыдущем упражнении и расслабь тело. Если сидишь, прими удобную позу и расслабь тело. Если есть такая возможность, закрой глаза. Если стоишь или идешь, расслабь все свободные мышцы. Затем сосредоточь внимание на ощущениях тела. Не пытайся оценивать их как приятные или неприятные, тем паче, делить на «достойные» и «недостойные» твоего внимания. Просто наблюдай за телом. Сначала ты будешь чувствовать наиболее грубые и сильные ощущения, затем все более и более тонкие. А затем ты сможешь почувствовать нечто, повторяющее контуры тела, но немного выходящее за его границы. Это твое энергетическое тело. Когда его почувствуешь, наблюдай за ним, но не старайся почувствовать именно его. Ни в коем случае не выбирай, какие ощущения чувствовать! Просто наблюдай за телом.

Курение

Эту технику подарил нам Ошо как способ бросить курить. Но если ты куришь и не собираешься бросать, преврати курение в медитацию. Как минимум, ты начнешь получать от этого процесса больше удовольствия, а как максимум, твоя «вредная» привычка сможет стать дверью к преображению.

Прежде чем перейти непосредственно к описанию этой техники, скажу несколько слов о вреде курения. Принципиальный момент здесь в том, что вредным курение делает не только вдыхание ядовитых веществ. Кстати, дело не столько в никотине, сколько в целой куче продуктов неполного распада целлюлозы. Это та часть вреда, от которой никуда не денешься, и неизвестно еще, что вреднее, курение или «здоровый» бег вдоль автомобильных дорог с неизбежным поглощением выхлопных газов. Но есть и другая, психологическая составляющая вреда курения, основанная на эффекте плацебо: Если ты куришь и думаешь, что это вредно, ты запускаешь программу саморазрушения. Точно также, если ты принимаешь лекарство и думаешь, что оно поддельное, твое отношение значительно снизит его эффективность. Поэтому принимать лекарства нужно с уверенностью в том, что они наилучшие и самые эффективные. В этом случае и подделка сможет принести заметный положительный эффект. С курением нужно действовать принципиально: либо не курить, либо не думать, что курить вредно. Если ты будешь курить, настроившись на успокоительный эффект от сигареты и удовольствие от процесса, то значительно снизишь причиняемый здоровью вред.

Теперь переходим к медитативному курению.

Эта техника очень похожа на технику медитативной еды. Суть ее заключается в осознании процесса курения от начала до конца. Для этого преврати курение в культ. Кури только хороший табак, и кури так, словно на время курения весь прочий мир исчезает, а время останавливается. Старайся не курить на ходу, между делом, перед телевизором или во время разговоров. Кури так, словно в курении сосредоточен весь смысл твоей жизни. Поэтому, когда захочешь покурить, прекрати все остальные дела.

Затем медленно, ощущая каждое движение, достань пачку сигарет. Открой. Достань сигарету. Посмотри на нее. Пощупай, ощути, какова она на ощупь. Понюхай. Затем прикури, наблюдая, как она загорается.