Цитаты из книг автора «Валерий Малкин»

Однако мало спрогнозировать такие ситуации, необходимо (если это возможно) смоделировать и проиграть их на тренировках или на других менее значимых соревнованиях. В итоге при возникновении таких ситуаций спортсмен с большим спокойствием встретит их появление, тем самым избегая состояния растерянности, а, наоборот, это будет способствовать возникновению состояния мобилизации на решение возникшей ситуации.

Важным фактором регуляции и управления психическим состоянием является снижение (информационного) количества неопределенных факторов при подготовке к ответственным соревнованиям, т. е. чем больше информации о соревновании (место и время соревнований, сильные и слабые стороны соперников, роль судей и т. д.), тем меньше предсоревновательное психическое напряжение, что уменьшает риск «перегорания». Следующий шаг – планирование стратегии и тактики предстоящего выступления. Оно должно иметь несколько вариантов. Первый вариант (оптимальный), когда все идет по плану. Второй вариант (облегченный), когда в процессе выступления нет необходимости прилагать максимальные усилия (соперники явно слабее). Но в этом случае должно быть учтено возможное снижение концентрации. Третий вариант – появление факторов, которые не укладываются в ваш план выступления (например, неожиданный рывок соперника, необходимость идти на риск на последних секундах игры, схватки, когда вы проигрываете, неожиданный результат соперника, кото

Важнейшим элементом, позволяющим избегать негативные последствия максимальных нагрузок и контролировать их динамику, является ведение дневника. 1. Еженедельный учет нагрузки (объем, интенсивность, количество времени, затраченного на тренировку). 2. Анализ психического состояния с помощью ряда достаточно простых методик (ниже). 3. Использование психической саморегуляции, которая способствует более быстрому и полному восстановлению после физических и психических нагрузок (более подробно в 3-й части главы «Психическая саморегуляция в подготовке спортсменов»).

Еще один важный фактор, позволяющий превратить тренировку в творческий процесс, – это ее психологизация, когда на смену монотонному (нередко механическому повторению упражнений) приходит выполнение каких-либо психологических задач. Не просто выполнять упражнения, а решать какую-нибудь психологическую задачу, не просто пробежать часовой кросс, а во время кросса решать те тактические и психологические задачи, которые могут появиться на соревновании, не просто работать с грушей, а отрабатывать предстоящие бои с будущими конкретными соперниками, – такая работа снижает монотонию, создает ощущение творчества. И ведь действительно, ученый может сутками не выходить из лаборатории, не ощущая усталости, потому что он решает творческую задачу. В то же время лаборант, делая ту же работу, уже через несколько часов почувствует утомление и желание прекратить ее. О том, как психологизировать тренировочную работу, в главе «Управление психологической подготовкой в спорте».

Таким образом, подводя итоги вышесказанному, можно считать, что именно самостоятельность и ответственность, наличие мотива самосовершенствования и самореализации, способность проявлять волевые усилия формируют у спортсмена чувство уверенности в своих силах при выступлении в соревнованиях. А возникающие неудачи будут только еще больше стимулировать спортсмена на дальнейшую работу, так как за эти неудачи несет ответственность непосредственно он сам.

считывал, значит, где-то была допущена ошибка в тренировочном процессе и необходимо учитывать это в дальнейшей работе. И это не трагедия, а только повод к глубокому анализу: что же не позволило мне полностью реализовать свою подготовку и как это не допустить в будущем».

снимает неопределенность в достижении спортивного результата, который не всегда зависит от тебя (потому что в данном случае результат – это способность преодолеть себя), что снижает уровень тревоги, которая именно в ситуации неопределенности достигает высокого уровня. Таким образом, исчезает неуверенность в достижении поставленной цели, так как выполнение установки на борьбу, на преодоление зависит только от тебя самого.

Коротко – этот мотив можно определить как мотив самосовершенствования, как мотив преодоления, т. е. стать лучше, чем ты был вчера. А так как процесс совершенствования не имеет определенных границ, то эти границы определяются только тобой, а престиж, материальное вознаграждение – это лишь следствие твоих усилий (но не главная цель твоей спортивной деятельности). В этом случае установка спортсмена, выходящего на старт, – это установка на борьбу не только с соперниками, но и с самим собой. А так как процесс борьбы зависит только от тебя, то это

Отсюда возникает вопрос: что такое адекватная мотивация в спорте? Это когда установка спортсмена направлена на преодоление самого себя, соревнование с самим собой. В этом случае конкретный результат, конкретное место не будет психологическим прессом давить на спортсмена. Одновременно ориентация на соревнование с самим собой снимает негативные факторы, порождаемые другими мотивами. «Я проверяю на соревновании, чего я достиг за определенный период подготовки, насколько я вырос относительно самого себя, а результат – лишь следствие этой подготовки, и если результат растет, значит, я на правильном пути, и моя задача двигаться дальше, естественно, внося определенные коррективы в мою подготовку. Если я не достиг того, на что был способен и на что рас

Проблема заключается в том, что, с одной стороны, необходимо продолжать «нагружать» спортсмена, а с другой, возникает опасность, что спортсмен может не отойти от нагрузок к старту (кстати, таких случаев достаточно много). При этом нельзя не учитывать индивидуальное реагирование на нагрузки и индивидуальный темп выхода на пик физической и функциональной готовности. Важно знать, как у данного спортсмена наступает и протекает фаза суперкомпенсации, т. е. через какое время после объемных и интенсивных нагрузок эта фаза возникает. Этот вопрос достаточно подробно рассмотрен в работах по методике тренировок Матвеева, Платонова, Вайцеховского и ряда других специалистов, поэтому отсылаю вас к ним.