Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Примите себя, признайте, что у вас есть достоинства и недостатки, посмотрите на себе так, словно вы другой, но самый любимый человек. Упражнение 30. Полюбите себя!

6. Для того чтобы заменить вредные привычки полезными – используйте упражнение 15. Я уникален! Я могу сделать свою жизнь т

Упражнение 29. Повысь самооценку! Для выполнения упражнения вам понадобится примерно полчаса.1. Останьтесь в одиночестве, постарайтесь, чтобы никто не отвлекал вас.2. Возьмите лист бумаги, запишите все то, что вам в себе не нравится, что вас раздражает, из-за чего вы чувствуете себя неуверенным. Например: «лень», «неумение слушать» и т. д.3. Прочтите список еще раз и подумайте, какие из пунктов – просто привычные негативные установки. Например, вы написали «лень», но при этом работаете на двух работах и успеваете заниматься самосовершенствованием. Возможно, просто родители убедили вас, что вы ленивы?Проанализируйте подобным образом весь список.5. Те пункты «недостатков», которые остались, перечитайте еще раз и посмотрите, насколько они действительно ужасны?Скажите себе: «Я в силах изменить то, что хочу изменить. Я избавляюсь от тех привычек, которые мешают мне жить так, как я хочу». Проработав список – уничтожьте его, вложив в это все свои эмоции.

Вместо: Я не вижу способа хорошо заработать.Написать:Существует много способов хорошо заработать.Вместо:Мне трудно знакомиться с людьми.Написать:Мне легко знакомиться с людьми.5. Повторяйте новое, позитивное утверждение не менее трех раз в день, а также в моменты, когда старое утверждение само приходит в голову. 6. Упражнение следует выполнять ежедневно в течение не менее 3 месяцев.

Вы не можете изменить мир, но вы можете изменить свои убеждения, и мир изменится так, как вам надо, словно по волшебству. Для этого надо признать, что вы, и только вы отвечаете за все, что происходит в вашей жизни.

5. Напишите в левой части все, что вы думаете об этой сфере, например, если вы выбрали тему «Деньги», то запишите все мысли, которые касаются этой области. Будьте честны с собой! Пишите только то, что действительно думаете и чувствуете! Вы должны заботиться о содержании вашего подсознания. Если в него попали какие-то беспокойные, негативные или ограниченные идеи, оно примет их за истину и начнет действовать согласно им, вызывая в жизни соответствующие обстоятельства.

Упражнение 27. Найти и обезвредить 1. Выделите не менее 20 минут, которые вы можете уделить только себе.2. Возьмите несколько листов бумаги и ручку, запишите те области своей жизни, в которых у вас есть проблемы, например: «Карьера», «Отношения с людьми» или «Деньги» и т. д.3. Ранжируйте их так, чтобы на первом месте были те области, где проблемы наиболее глубоки. 4. Возьмите чистый лист бумаги, напишите наверху название той области своей жизни, с которой хотите разобраться в первую очередь. Поделите лист на две равные части.

Упражнение 25. Установление внутренней тишины 1. Выделите для упражнения достаточно времени ежедневно (от пяти минут до получаса), лучше всего – если это будет одно и то же время перед сном.2. Останьтесь в одиночестве, отключите телефон и любые источники шума (телевизор и т. д.), закройте окна. В комнате должна быть максимальная тишина.3. Сядьте или лягте так, чтобы ваше тело было максимально расслаблено.4. Прислушайтесь к себе – обычно внутри нас идет непрерывный внутренний диалог. Отметьте это.5. Снижайте интенсивность диалога, произнося любой звук, например: «омммммм».При правильном выполнении упражнения вы сможете остановить постоянный внутренний диалог. Слушайте свою внутреннюю тишину и наслаждайтесь ею!6. Постарайтесь находиться в этом состоянии столько, сколько сможете. Заметьте это время. При следующем выполнении упражнения это время должно хоть немного увеличиться. Задача упражнения: научиться устанавливать внутреннюю тишину и освобождать сознание в любой момент жизни.

Упражнение 24. Видеть солнце за облаками 1. Останьтесь в одиночестве, упражнение необходимо выполнять в спокойном расслабленном состоянии.2. Вспомните прошедший день. Если произошли неприятные события, оцените их по 10-балльной шкале (10 – это состояние горя и отсутствие возможности изменить ситуацию (например, смерть близкого человека)).3. Признайте, что вы испытываете отрицательные эмоции из-за этих событий.Скажите: «Да, сегодня это так, но в моей жизни уже происходят благоприятные изменения. Все, что ни происходит – мне во благо»).4. Если после размышления, вы понимаете, что преувеличили тяжесть ситуации, то постарайтесь найти в ней что-то хорошее. (Например, вы опоздали на автобус, зато прошли пару остановок пешком и подышали свежим воздухом и т. д.)5. Подумайте: если это просто небольшая неприятность – то стоит ли она того, чтобы думать о ней дальше?Скажите: «Я извлек опыт из этой ситуации. Этот урок мне на пользу».6. Если ситуация действительно тяжелая, позвольте себе испытать неприятные эмоции: гнев или горе, проживите их по максимуму: плачьте, если необходимо, порвите гору бумаги, если надо выместить злость. После этого успокойтесь, войдите в состояние расслабления.Скажите себе: «И это пройдет!»Помните, что хорошее настроение – не означает легкомысленности, а является дополнительным ресурсом, тогда как уныние и чувство вины лишает возможности действовать.7. Выполняйте упражнение ежедневно, перед сном. Устраивайте «промежуточные ревизии» в середине дня. В результате – вы должны научиться быстро и осознанно менять негативный настрой на позитивный в любых жизненных обстоятельствах.

Упражнение 23. Меняйте образ мыслей! 1. Выполняйте упражнение в спокойном, хорошем расположении духа.2. Выделите для выполнения не менее получаса, когда вы можете побыть в одиночестве.3. Примите удобную позу, дышите ровно, размеренно.4. Подумайте или спросите себя вслух: «Какие негативные мысли и утверждения стали частью меня, при этом не являясь моими?»5. Позвольте мыслям течь свободно, не торопитесь.6. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях: через какое-то время к вам придут воспоминания или осознание – какие негативные мысли и установки наихудшим образом влияют на вашу жизнь здесь и сейчас, воспоминания о совершенных, чаще всего – повторяющихся ошибках и неудачах.7. Не допускайте возникновения чувства вины – повторите про себя несколько раз: «Я знаю, что делал ошибки. Я признаю их и прощаю себя. Я получил важный опыт» и «Негативные мысли я меняю на позитивные. Позитивные установки определяют мою жизнь здесь и сейчас».8. Вспомните все свои последние успехи и похвалите себя.9. Вы должны ощущать комфорт и радость, если этого не происходит – повторите выполнение упражнения через непродолжительное время. 10. Повторяйте выполнение упражнения в первое время не реже раза в неделю, в дальнейшем – раз в месяц.