1. Возьмите чистый лист бумаги и хорошо отточенный карандаш. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через 3 минуты.
2. Медленно, плавно ведите прямую линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней.
3. Если вы отвлеклись и заметили это, нарисуйте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте.
4. По истечении времени подсчитайте количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.
Этап 3. «Спокойное озеро»
Время выполнения – 2 минуты.
1. Возьмите любую небольшую емкость (стакан или бокал), наполните ее водой до самых краев.
2. Аккуратно полностью вытяните вперед руку с бокалом.