Цитаты из книг автора «Валерий Гофман»

Этап 3. «Спокойное озеро» Время выполнения – 2 минуты. 1. Возьмите любую небольшую емкость (стакан или бокал), наполните ее водой до самых краев.

1. Возьмите чистый лист бумаги и хорошо отточенный карандаш. Заведите будильник, чтобы он прозвонил через 3 минуты. 2. Медленно, плавно ведите прямую линию и сосредотачивайте все мысли и внимание только на ней. 3. Если вы отвлеклись и заметили это, нарисуйте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. 4. По истечении времени подсчитайте количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

5. В результате тренировки вы должны уметь не отвлекаться на посторонние мысли во время выполнения этого этапа не менее 5 минут.

Время выполнения – не более 15 минут! 1. Поставьте напротив себя часы с секундной стрелкой. 2. В течение 5 минут расслабленно наблюдайте за бегущей секундной стрелкой, думая только о ней. Ни о чем больше – только о секундной стрелке. 3. За каждую родившуюся в вашей голове постороннюю мысль ставьте себе минус и начинайте упражнение снова. 4. Оцените, сколько раз вы отвлеклись и удалось ли вам хоть раз все пять минут следить за перемещением стрелки, не отвлекаясь.

Почувствуйте, как расширилось теперь ваше сознание, как все вокруг стало включаться в это ощущение: восход солнца, движение звезд, рождение и гибель миров, рост деревьев.

4. Представляйте, как этот шар растет, заполняя своим сиянием все ваше тело, как это сияние выходит за границы физического тела и заполняет помещение, в котором вы находитесь, озаряет все вокруг. Вы – это свет, свет – весь мир.

Наша Вселенная едина, ее безграничная энергия пронизывает каждый предмет и каждое действие, и все ее составляющие влияют друг на друга

5. Теперь при каждом вдохе представляйте себе образ слова «Покой». Прекрасный цветок

поток солнечного света, теплая океанская волна, пушистое облако – дайте волю своей фантазии. Пусть этот образ входит в вас вместе с каждым глотком воздуха и в течение 10—15 минут.

6. Медленно откройте глаза и не меняйте положения тела еще в течение 1–2 минут.