Цитаты из книг автора «Улаф Шеве»

лишите себя возможности выбора, и вы не окажетесь в ситуации, когда не сможете противостоять соблазну. Чтобы встать утром вовремя, загрузите в мобильный телефон будильник, который не перестанет звонить до тех пор, пока вы не решите несколько простых задачек

Результаты целого ряда исследований показывают: люди, отличающиеся высокой самодисциплиной, добиваются большего успеха, чем те, кто этого качества лишен

Считается, что мы всегда стоим перед выбором: брать от жизни все возможное здесь и сейчас или жертвовать настоящим ради будущего

то есть мысленное «прокручивание» пути к успеху, и глубокое дыхание также снимают волнение.

Небольшой и непродолжительный стресс полезен. Он придает сил и положительно сказывается на успеваемости. Справиться с волнением помогут позитивный настрой, тщательная подготовка к экзамену, снижающая шансы на провал, и отсутствие факторов неопределенности (знание формата экзамена и требований экзаменаторов). Визуализация,

она помогает успешно сдать экзамен и успокаивает. Старайтесь минимизировать факторы неопределенности. Знание формата экзамена, требований экзаменаторов и критериев оценки знаний придает уверенности, а значит, помогает справиться с волнением. Поэтому так важно поинтересоваться всеми этими вещами заранее.Визуализация. Эту технику с 1960-х годов используют американские психологи, работающие со спортсменами. Найдите место, где вас никто не побеспокоит, сядьте и закройте глаза. Вообразите, что входите в аудиторию и садитесь. Попробуйте мысленно увидеть других людей (например, однокурсников) и предметы в помещении (например, доску). Мысленно прокрутите весь процесс сдачи экзамена. Представьте, что получили хорошую оценку. Проделайте это упражнение 10–15 раз в течение десяти минут. Кроме того, представьте, что будете думать и делать, если что-то пойдет не так — например, если достанется вопрос, который вы знаете плохо, или впадете в ступор, или неожиданно сломается калькулятор. Если что-то подобное случится в реальности, вы будете к этому готовы, так как мысленно пережили ситуацию.Дыхательные упражнения. Правильная техника дыхания помогает справиться с волнением. Используйте брюшное дыхание. Делайте глубокие долгие вдохи. Они снимают напряжение в мышцах и помогают расслабиться. Сделайте несколько физических упражнений. Фитнес отвлекает от неприятных мыслей. Кроме того, спорт способствует выбросу в мозг эндорфинов, повышающих настроение.

Справиться с волнением помогут следующие шесть приемов. Готовьтесь к сдаче экзаменов и решению других задач заблаговременно. Хорошая подготовка, отличное знание материала снижают шансы провалить экзамен. Уверенность в своих знаниях и в том, что риск провала минимален, поможет справиться с волнением. Таким образом, польза от подготовки двойная:

Волнение — это неприятное чувство, вызванное боязнью не справиться с чем-либо. Попросту говоря, это переживание неприятности, которая еще не случилась. В ожидании неудачи у нас опускаются руки и портится настроение. Однако некоторая взволнованность так же полезна, как и небольшой стресс. Она способствует концентрации внимания, помогает сосредоточиться на поставленной цели и не позволяет расслабиться раньше времени. Однако, чтобы добиться успеха, приходится выкладываться по полной, а сильное волнение может этому помешать. Оно отнимает силы и заставляет думать не о результате, а о неприятных последствиях провала.

Справиться со стрессом помогут три следующих приема. Постарайтесь успокоиться. Попробуйте избавиться от напряжения. Подумайте о чем-то приятном. Используйте приемы релаксации (медитацию, глубокое брюшное дыхание, короткий сон).

Стресс — это напряжение, возникающее от мысли, что надо слишком много всего сделать за очень короткий срок. Стресс не всегда зло. При небольшом и непродолжительном стрессе сердце начинает биться чаще и доставляет больше крови к головному мозгу. Дыхание тоже учащается, и мозг получает больше кислорода. Поэтому небольшой стресс помогает собраться, сосредоточиться и ускориться. Мы бежим, чтобы успеть на автобус. Если мы очень боимся опоздать, в кровь вбрасывается адреналин, который заставляет пошевеливаться — например, бежать быстрее. Поэтому небольшой стресс на экзамене даже полезен, так как помогает концентрироваться и отвечать как можно лучше.