Цитаты из книги «Договорись с собой… и другими достойными оппонентами»

Каждый из нас также имеет возможность по-новому сформулировать ведущий вопрос с «Кто виноват?» на «Чему стоит научиться?». Тогда при столкновении с неприятностями нам не понадобится обвинять обстоятельства, мы проявим любопытство и поинтересуемся, какой урок преподнесла нам жизнь?

Самоответственность часто путают с самообвинением, что неверно. Самообвинение оглядывается назад и судит вас за прошлое: «Как я мог быть таким неудачником на работе!» Самоответственность смотрит только вперед и ищет решение: «Что я могу сделать, чтобы быть более

Принятие на себя ответственности — действие, противоположное обвинению. Под ответственностью я подразумеваю способность конструктивно отреагировать на ситуацию, рассматривать ее как задачу, которую необходимо решить. Джеймс Берк знал: принятие на себя ответственности, вне зависимости от ее цены, лежит в основе истинного лидерства. И награды оказались значительными: восстановление доверия и возвращение к согласию с докторами, медсестрами и пациентами.

Как когда-то заметил Карл Роджерс, один из основателей гуманистической психологии: «Возникает любопытный парадокс: когда я принимаю себя таким, каков я есть, я меняюсь»

спросите себя, что вас беспокоит. В каких сферах жизни вы несчастливы или не полностью удовлетворены? Может, это работа или деньги, семья или отношения, или здоровье, или общее благополучие? Недовольство — это язык, на котором ваши потребности общаются с вами. Когда потребности забыты или неудовлетворены, то вполне естественно ощущать беспокойство, страх, гнев или печаль. Каковы ваши самые глубокие мотивы? Что вы больше всего хотите? Чем лучше вы поймете свои потребности, тем больше шансов удовлетворить их.

беспокойства, страха, стыда или гордости — я предлагаю им воображаемое место. Я научился приветливо встречать всех посетителей без исключения. Я стараюсь относиться к ним как к старым знакомым, кем они, кстати, и являются. По мере заполнения кухонного стола я слушаю разговор чувств и мыслей.

Прислушиваясь к себе, я заметил, что большинство проблемных эмоций повторяются изо дня в день. Например, одна из них касается постоянно растущего списка дел: смогу ли я все успеть? Чтобы уменьшить интенсивность повторяющихся чувств, я придумал ежедневное упражнение: утром я представляю себя сидящим за кухонным столом. По мере проявления каждого знакомого чувства:

Представьте себе стакан воды, только что набранной из-под крана. Она еще активно бурлит, сквозь нее ничего не видно. Однако если немного подождать и дать воде успокоиться, то пузырьки воздуха медленно уйдут, и жидкость станет кристально прозрачной. Именно это мы и позволяем разуму — успокоиться для ясного обзора происходящего внутри нас. Перед трудным разговором лично мне много пользы приносит всего лишь минута внутреннего молчания.

Один из способов научиться наблюдению без суждения заключается в ежедневном выделении времени на это: всего лишь пять или десять минут. Спокойно сядьте в удобное положение, закройте глаза и просто следите за проплывающими мыслями и чувствами

Я нашел простой, но действенный вопрос, который постоянно задаю себе: «Разве это не любопытно?» Это создает дистанцию и открывает дорогу исследованию, а не суждению. Поскольку я уже много лет занимаюсь практикой самонаблюдения, я все больше ценю изречение индийского философа Джидду Кришнамурти: «Умение наблюдать, не давая при этом оценки, — высшая форма интеллекта».