Вспомните последнее событие или обстоятельство, когда сработал спусковой механизм. Укажите, что произошло, — события или обстоятельства, но только факты. А теперь запишите историю, которую вы себе рассказали на основании этих фактов. Такое разграничение фактов и истории поможет взглянуть на ситуацию со стороны, вместо того чтобы просто отреагировать.
Используя ту же самую ситуацию, постарайтесь придумать более жизнеутверждающую историю, которая позволит вам сохранить чувство собственного достоинства, независимо от произошедшего. Подумайте, как лучше всего отреагировать на эту ситуацию?
Когда мы поддаемся воздействию спускового механизма, то, как правило, склонны рассказывать наши истории в контрастном ключе, противопоставляя черное белому, хорошее плохому, героя — злодею. Такие крайности не позволяют рассмотреть ситуацию со всех сторон. Возьмите лист бумаги, запишите в две колонки свои характеристики, как об этом сказано выше. Потренируйтесь признавать свое «неидеальное» я, не позволяя отождествлять себя с ним как с цельной личностью. Как вы себя чувствуете, когда говорите, что «я бываю таким, но я не только такой»?