Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект

Прежде чем съесть что-то, подумайте, как это скажется на вашем здоровье. Старайтесь делать правильный выбор, основываясь на полученных знаниях. Старайтесь много двигаться. Ежедневно понемногу увеличивайте нагрузку. Пусть каждый день будет посвящен правильному питанию, активному времяпрепровождению с друзьями и хорошему сну.

Для стабильного улучшения общего самочувствия необходимо съедать не менее семи порций овощей и фруктов в день.

«Идея о том, что можно есть все что угодно в умеренных количествах, — это просто оправдание обжорства».

Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе.

Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Когда вы соберетесь завести новую привычку, полезную для вашего здоровья, мой совет — начните осваивать этот навык дома.

Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты. Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав. Если вас постоянно будят ночью посторонние звуки, запустите фоновый «белый» шум.

Выбирайте ресторан, в меню которого легко найти полезную еду. Если вам очень хочется пропустить тренировку, начните и продержитесь первые 10 минут. Обычно самое сложное — начать. Когда в следующий раз вы будете работать над чем-то, что требует обработки большого объема информации, ложитесь спать пораньше, а не сидите по привычке допоздна.