Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Вместо чипсов, крекеров и батончиков перекусывайте орехами, семечками, яблоками, сельдереем или морковкой. Всегда оставляйте блюда с угощением на кухне, не ставьте все сразу на стол. Отведите как минимум час на интенсивную тренировку, чтобы потом сжигать калории в течение всего дня.

Качество того, что вы едите, гораздо важнее количества.

Старайтесь отдавать предпочтение продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходится 1 грамм белка.

Вместо бесплатного хлеба закажите к обеду более полезную альтернативу или откажитесь от хлеба вовсе. Откажитесь от какого-то одного вида мяса (например, бекона или хот-догов). Поддерживайте температуру в спальне ночью на 2–4 градуса ниже привычной. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Даже если вы просто стоите на месте, вы получаете больше энергии. Ходьба увеличивает вашу активность на 150%. Подъем по лестнице — на 200%. Забудьте о том, что у вас нет времени на долгую прогулку, подумайте о том, что это возможность получить дополнительную нагрузку, которая сделает вас здоровее.

Так что если вы хотите добиться успеха — высыпайтесь!

Итак: Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть больше завтра.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще. Всегда поддерживайте друзей, которые отдают предпочтение полезным блюдам. Постарайтесь не пользоваться будильником следующие пару недель. Возможно, потом вы сможете вообще выбросить его.

Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина. Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день. Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Чтобы улучшить цвет лица, ешьте больше моркови и помидоров. Черника и семга будут полезны для волос и кожи. Старайтесь ходить быстрым шагом хотя бы по пять минут в день, чтобы предотвратить старение. Чтобы добиться большего эффекта, занимайтесь по 45 минут трижды в неделю в интенсивном темпе. Если вам надо хорошо выглядеть, постарайтесь как следует выспаться накануне.