Цитаты из книги «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка. Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья. Найдите для себя повод больше двигаться. Поставьте и повесьте себе напоминалки: на телефоне, на компьютере или на холодильнике.

Не стоит есть на завтрак печенье с соусом, если вы хотите, чтобы день задался. Прежде чем заказать на обед что-то тяжелое, подумайте, можете ли вы себе позволить «жировое похмелье». А во время ужина не забывайте, что, по мнению ученых, вредная еда на ужин провоцирует ссоры между супругами.

Не боритесь с искушением, просто постарайтесь не ставить себя в подобные ситуации.

Найдите путь наименьшего сопротивления и идите к активному образу жизни именно этим путем.

Поверьте, ни одна работа не стоит загубленного бессонницей здоровья.

Для улучшения состояния волос обязательно ешьте чернику, семгу, шпинат и грецкие орехи. Главное — составить сбалансированный рацион и придерживаться его.

семга, грецкий орех и семя льна.

для максимальной эффективности человеку необходимо спать 8 часов и 36 минут.

Значение имеет не только размер, но и цвет посуды, из которой мы едим. Доказано, что цвет тарелок имеет огромное влияние на наш аппетит. В ходе исследования, опубликованного в Journal of Consumer Research, ученые получили подтверждение теории о том, что контраст между едой и тарелкой спасает нас от обжорства. Например, когда макароны под белым соусом подавались на белой тарелке, участники эксперимента съедали почти на 30% больше, чем с красной тарелки.

Выясните, сколько сахара содержится в вашем любимом блюде. Если больше 10 г, найдите ему замену.