Цитаты из книг автора «Том Рат»

Нам надо столько всего сделать в течение дня, что лишний час сна кажется непозволительной роскошью. Это ловушка. Сон — не роскошь. Это базовая потребность.

после бессонной ночи мы не просто очень голодны, а хотим съесть что-нибудь высококалорийное и сладкое, с большим содержанием углеводов.

15 минут физической активности в день добавляют три года жизни. А каждые следующие 15 минут сокращают смертность на 4%

правильнее всего будет стараться спать от семи до девяти часов

выспавшись, вы меньше хотите есть

я ни разу не видел, чтобы бизнес-переговоры провалились потому, что кто-то пришел без галстука или не на каблуках.

В определенных ситуациях очень важно выглядеть профессионально и достойно, и в большинстве случаев довольно просто удовлетворить требованиям дресс-кода без ущерба для собственного комфорта.

Старайтесь не покупать еду с соотношением больше пяти к одному. Разместите полезную еду на видных местах в холодильнике и на столе. Придумайте, как вы можете работать и при этом не сидеть. Завтра же попробуйте так сдела

Сегодня же подберите для себя продукт с соотношением углеводов и белков один к одному

Необходимо найти элементы здорового питания в ваших предыдущих диетах и сделать их частью своих пищевых привычек. Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективным. Поспите дольше сегодня, чтобы успеть