Цитаты из книг автора «Том Рат»

Исследования показали, что если вы разбиваете последние перед пробуждением часы на такие короткие отрезки, то это время не идет в зачет общего времени полезного сна. В течение нескольких следующих недель ставьте будильник на самое позднее время, чтобы у вас не было возможности поваляться после звонка. Старайтесь сразу встать с кровати. Эти дополнительные минуты сна позволят вам чувствовать себя более выспавшимся.

Постарайтесь сделать первое блюдо максимально полезным. Житейская мудрость гласит, что еду надо начинать с овощей или салата. Если вам так уж хочется съесть что-то вредное, оставьте это на потом. Так вы сможете насытиться полезной едой, прежде чем перейдете к крахмалу, углеводам и сладким десертам. И съедите гораздо больше полезного для здоровья.

Важно буквально все, что вы едите. Каждый раз надо думать, стоит ли это есть.

Ваш образ жизни на самом деле имеет гораздо больше значения, чем гены

Если вы едите сладкое, со временем вашему организму требуется все больше и больше сахара

Каждый из нас несет в себе некий внутренний «сосуд» — «ведро», «чаша», подходит любая аналогия. Он скрыт от глаз, и содержимое его постоянно меняется. Люди способны наполнять или опустошать его в процессе взаимодействия друг с другом. Если эта незримая емкость полна — мы счастливы, в противном случае мы впадаем в отчаяние.

Исследования показали, что в те дни, когда вы едите много фруктов и овощей, вы чувствуете себя спокойнее, счастливее и энергичнее, чем обычно.

В результате недосыпа повышается кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, развиваются воспалительные процессы. Поэтому особенно важно много спать, когда высока вероятность простудиться или подхватить грипп.

Три совета для повышения профессионального благополучия Ежедневно используйте свои сильные стороны. Найдите того, кто выполняет ту же задачу и поощряет ваш рост. Проводите больше времени с этим человеком. Чаще проводите время с сотрудниками и группами людей, общество которых доставляет вам удовольствие.

Пока мы позволяем краткосрочным желаниям одерживать вверх, трудно изменить свое поведение в долгосрочном аспекте.