Цитаты из книг автора «Том Рат»

Поддерживайте температуру в спальне ночью на 2–4 градуса ниже привычной. Это поможет вам быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Бессонница в два раза чаще настигает тех, кто не удовлетворен тем, чем занимается.

Если вы занимаетесь до завтрака, а не после, то можете сжечь дополнительные калории и повысить толерантность к глюкозе.

Постарайтесь сократить потребление макарон, хлеба, риса и картошки (особенно картошки!)

Как и в случае с сахаром, чем больше вы потребляете рафинированных углеводов (например, белого хлеба или белого риса), тем больше вам их хочется потом.

Вы сами должны постепенно отказаться от лишнего сахара.

Если вы сможете держать себя в форме, то будете лучше спать. А выспавшись, вы меньше хотите есть и, значит, можете выстроить правильный рацион. Поскольку связь между сном и рационом настолько тесна, вы можете выстроить схему, каждый элемент которой будет поддерживать следующий. Помните: все начинается с ближайшего приема пищи. Каждый день правильного питания и ночь крепкого сна будут генерировать новые положительные изменения в вашем организме.

Год назад я понял, что основной источник стресса для меня — нехватка времени на самый важный на тот момент проект, написание этой книги. Стресс оттого, что я не могу заниматься книгой, был настолько силен, что я не спал по ночам. Тогда я принял решение уйти с любимой работы и посвятить все время работе над книгой. И почти сразу после этого у меня наладился сон.

Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранить свой суточный ритм.

Если вы хотите как следует выспаться, лучше позаниматься вечером, чем не заниматься вовсе. Утренние тренировки заряжают вас энергией на весь день, вечерние же обеспечивают вам крепкий сон. Вопреки распространенному мнению, что вечерние тренировки могут нарушить сон, исследования доказывают, что серьезные физические нагрузки на ночь лишь способствуют лучшему засыпанию.