Цитаты из книг автора «Том Рат»

Так что если вы хотите добиться успеха — высыпайтесь!

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще. Всегда поддерживайте друзей, которые отдают предпочтение полезным блюдам. Постарайтесь не пользоваться будильником следующие пару недель. Возможно, потом вы сможете вообще выбросить его.

Готовьте полезные продукты, вроде рыбы и овощей, на пару, а не на гриле. Сократите общее время на дорогу из дома в офис и обратно. Для этого можно пару дней работать дома или выезжать не в часы пик. Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранить свой суточный ритм.

Ешьте правильно. Больше двигайтесь. Лучше спите. В сочетании это принесет вам гораздо больше пользы, чем по отдельности.

Прежде чем заказать плотный ланч, подумайте, готовы ли вы к его последствиям. Если вы узнали что-то новое или нуждаетесь в творческом вдохновении, прогуляйтесь! Если вы с трудом засыпаете, попробуйте добавить в свое расписание вечерние тренировки и только потом начинайте пить снотворное.

Идеальные источники омега-3 кислот — рыба, орехи и семечки. А лучший выбор в этих категориях: семга, грецкий орех и семя льна.

Важнее сократить общее количество хронической малоподвижности, чем добавить редкие всплески физической активности.

Каждое ваше решение имеет значение. Сегодня вы можете сделать выбор, который поможет вам завтра стать сильнее. Правильные решения увеличивают ваши шансы на то, чтобы прожить долго и сохранить здоровье.

Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы.

Добавьте активности в вашу рабочую рутину. Например, разговаривайте по телефону только на ходу. Делайте перерывы минимум на 30 минут в середине каждого рабочего дня. Оптимизируйте свой график так, чтобы на сон приходилось достаточно времени. Если нужно, объясните вашему начальнику и коллегам, почему так важно высыпаться.