Цитаты из книг автора «Том Рат»

Получилось, что я обманул сам себя, согласившись съесть этот вредный завтрак. Это был прямой путь к потере энергии и утрате ясности разума до конца дня.

хроническое недосыпание плохо сказывается на мыслительных способностях в целом и увеличивает наш биологический возраст примерно на четыре–семь лет

длительность и качество сна оказывают влияние на нашу способность запоминать информацию, полученную накануне

В следующий раз подавайте еду на закусочных тарелках.

совпадение цвета блюда и тарелки заставляет вас, наоборот, съедать больше положенного.

«гликемический индекс» (ГИ) как один из параметров влияния продуктов на уровень сахара в крови, выяснилось, что ГИ цельнозернового хлеба равен 72 (чем ниже этот показатель, тем лучше). Для сравнения: ГИ белого хлеба — 69, батончика «Марс» — 68, пшеничных хлопьев — 67, а столового сахара — 59.

старайтесь по максимуму исключить хлеб из своего рациона.

Если вам подарили вредное угощение, просто выкиньте его в ближайшую помойку. Так вы избежите соблазна съесть его или передарить кому-то еще.

В течение нескольких следующих недель ставьте будильник на самое позднее время, чтобы у вас не было возможности поваляться после звонка. Старайтесь сразу встать с кровати

Постарайтесь отказаться от самой вредной еды в своем рационе.