Цитаты из книг автора «Том Рат»

Оптимизируйте свой график так, чтобы на сон приходилось достаточно времени. Если нужно, объясните начальнику и коллегам, почему так важно высыпаться.

Включите в свой рацион растительные продукты с максимальным содержанием белка.

Хватит пичкать друзей вредной пищей! Старайтесь угощать их тем, что будет полезно для их здоровья.

Каждое утро надо планировать физическую нагрузку на день, чтобы оставаться эффективными.

Помните, что в ваших же интересах, чтобы все высыпались. Ведь никому не понравится жить с вечно уставшим брюзгой.

Если в комнате слишком тепло, внутренние часы думают, что пора просыпаться, даже если за окном ночь. Именно поэтому в прохладной темной комнате гораздо легче засыпается и лучше спится

Каждая минута активности идет на пользу организму. Поймите, что подходит лучше всего именно вам. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, физических и духовных, в активные дни.

Однако вы можете почти любое блюдо сделать полезным. Одно из моих любимых кушаний в ресторане по соседству — лосось на гриле под соусом пекан. Выглядит вполне полезно, но в какой-то момент я понял, что вкуснейший соус превращает мою рыбу в чистый сахар.

винить наследственность и прикрываться ею всю жизнь было бы совсем неправильно.

После тщательного изучения отдела сухих завтраков в соседнем супермаркете я понял, что почти в каждом протеиновом батончике или так называемом «здоровом перекусе» содержится куча сахара и углеводов.