Цитаты из книг автора «Том Рат»

хороший сон — необходимость, а не роскошь.

Каждый час сидения — в машине, перед телевизором, на совещании или за компьютером — крадет у вас энергию и отнимает хорошее самочувствие.

Наш мозг работает более продуктивно после физической нагрузки

Если вы склонны заедать плохое настроение вредной пищей, старайтесь держать себя в руках. Плохая еда сделает ваш день еще хуже.

Не важно, какой образ жизни вы ведете сейчас, — всегда можно измениться, чтобы прожить более долгую и полноценную жизнь

«Сидячая болезнь» вредит вам постоянно. Когда вы сидите, мышечная активность в ногах сокращается настолько, что вы сжигаете минимум калорий — всего лишь одну в минуту! Выработка энзимов, которые помогают расщеплять жир, падает на 90%.

Спросите себя, будет ли очередная вкуснятина чистой выгодой или потерей с учетом всех ингредиентов

Поставьте себе цель: 10 000 шагов в день или 70 000 шагов в неделю.

Вы сами на себя не похожи, когда мало спите.

В спальне и других комнатах, где вы проводите вечер, напротив лучше установить более теплое освещение с лампами в 3000 К. Избегайте в вечерние часы слишком яркого освещения. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть.