Цитаты из книги «Стальная воля: Как закалить свой характер»

В современном мире, чтобы по-настоящему отдохнуть от реальности, нужно прежде всего отключиться от социальных медиа и высоких технологий. Нельзя беспрерывно подвергать себя внешнему воздействию — необходимо периодически от него отдыхать

у человека нарушается гормональный фон, если он спит четыре часа или меньше в течение шести дней

Специалисты рекомендуют в течение дня поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, избегая резких падений.

на скачки уровня сахара в крови. В частности, по этой причине многие специалисты считают пищу с низким гликемическим индексом наиболее полезно

Если вы хотите эффективно применять силу воли, необходимо располагать достаточным количеством энергии, а значит, понимать, что дает вам энергию, а что отнимает.

Подтверждается и заключение Баумейстера о том, что энергетический баланс и осознанный отбор задач, на которые стоит расходовать силу воли, составляют неотъемлемую часть эффективного использования этого важного ресурса.

Но сила воли в любом случае будет укреп­ляться с каждым новым вызовом, который вы принимаете, при условии, что вы осознанно оцениваете происходящее и свою способность влиять на исход

Повторяющийся негативный опыт может сказаться на вашей уверенности в себе, и вам не захочется больше пробовать ничего нового. Однако

при выполнении заданий, никак не связанных с осанкой. Заключительным выводом эксперимента стало следующее: целенаправленное влияние на шаблоны поведения, основанного на привычках, обеспечивает общее укрепление силы воли.

Понятие самоконтроля в свою очередь связано со способностью управлять импульсами и осознанно откладывать собственное вознаграждение за проделанную работу.