Три дня чтения в подарок
Зарегистрируйтесь и читайте бесплатно

Цитаты из Стальная воля: Как закалить свой характер

Читайте в приложениях:
78 уже добавило
Оценка читателей
4.0
  • По популярности
  • По новизне
  • В наши дни, когда критерием счастья считается успех, мы порой забываем главный секрет — просто жить, жить здесь и сейчас. Ну а сила воли поможет нам добиться того, что для нас важно.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Успешные люди не только способны при необходимости задействовать силу воли, но и умеют усердно трудиться, учиться, мотивировать себя и управлять собственными чувствами. Мне до сих пор не доводилось встречать руководителей, полярных исследователей, профессиональных спортс­менов, спецназовцев, ученых или художников, которые бы добились высот, не прикладывая к этому уси
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • разом жизни, можно успешно решить. Такие задачи, как переход на здоровое питание, разумный подход к личному бюджету, обеспечение достаточного количества сна и отдыха и сокращение использования социальных медиа, — удачные примеры того, как тренировка силы воли способна улучшить качество жизни.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Думайте о себе как о профессиональном спортсмене и систематически мобилизуйте и применяйте силу воли посредством ряда повторяемых умственных и аффективных техник. Таким образом вы будете не только развивать этот ценный ресурс, но и испытывать чувство контроля над собой и ситуацией, ведь вы сможете решать важные для вас вопросы, достигать целей и избегать нежелательных обстоятельств.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Я обещаю себе выступить с этим докладом. Для меня это важно, поскольку хочу выполнять свою работу наилучшим образом. Возможно, это откроет передо мной новые перспективы. Для меня это действительно важно, потому что я хочу избавиться от своей потребности в одобрении и признании со стороны всех и каждого. Вместо этого я хочу наконец быть самим собой и уметь смело высказываться в любых обстоятельствах.
    Тактики, помогающие мне принять решение
    Я мысленно переношусь в место, где мне предстоит выступить перед аудито­рией. Я бывал там раньше и хорошо знаком с этим помещением. Я вижу сцену и зрителей в зале. Я визуализирую чувство беспокойства, которое меня охватывает. Но я готов к этому и знаю, что в нем заключена энергия. Во время выступления я хочу ощущать спокойствие и уверенность в своем профессионализме. Я думаю о своем дедушке. С ним я всегда чувствовал себя в безопасности. Я представляю, как поднимаюсь на сцену и начинаю готовиться к выступлению. Я думаю о приветственных словах и о своей позе: я должен прочно стоять на ногах. Я визуализирую, что мое тело и движения спокойны. Я представляю, как владею своим голосом, меняю его тональность, заставляю себя говорить медленно и отчетливо. Я думаю о том, что мой взгляд направлен в одну точку, но время от времени смотрю на людей, которые вызывают у меня позитивные эмоции. Я пообещал начальнику, что выполню это задание, и решительно приступаю к его выполнению прямо сейчас.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Мой волевой проект: выступить с презентацией перед 500 незнакомыми людьми через два месяца
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • дующий шаг — включить в проект одно из ваших рутинных действий, подразумевающее тренировку и самодисциплину в той или иной форме. Это может быть ежедневное отключение от социальных медиа на конкретный временной промежуток, отказ от просмотра телевизора, короткий отдых в полном спокойствии, медитация, йога или следование диете. Такое рутинное действие вовсе необязательно должно задействовать силу воли. Смысл создания ежедневной рутины состоит прежде всего в том, что у вас появится возможность применять на практике стратегии мобилизации силы воли, что со временем позволит укрепить самодисциплину, повысить выносливость, целеустремленность и самоконтроль. Вдобавок вы сможете выработать полезные привычки и автоматизированные шаблоны поведения и таким образом тратить на выполнение этих действий все меньше сил, за счет чего у вас будет высвобождаться энергия для реализации важных проектов.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Задачи, связанные с образом жизни: перейти на здоровое питание, научиться контролировать личные расходы, высыпаться и достаточно отдыхать, сократить использование социальных медиа, в целом улучшить дисциплину в поддержании порядка и решении бытовых зад
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Задачи, связанные с умственной деятельностью: на­учиться чему-то новому и сложному, сдать экзамены или пройти тестирование, решиться на получение образования нового профиля или повышение квалификации.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • себя испытанию, ведь сбросить оковы обыденности и освоить новую территорию без усилий и борьбы невозможно. Подавляющее большинство людей преспокойно существует в рамках собственных ограничений и с легкостью избегает ситуаций, чреватых дискомфортом. Одни всячески отлынивают от экзаменов, потому что им претит мысль о том, что их будут оценивать со стороны. Другие не решаются повысить голос и высказаться против общепринятого мнения, поскольку боятся стать объектом неприязни и ненависти. Третьи никогда не позволяют себе сказать «нет», так как опасаются, что больше их никогда ни о чем не попросят. Ниже представлена упрощенная классификация трудностей, с которыми вы можете столкнуться:
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • вас пугает или вызывает сомнение. Мы стараемся рационально обосновать для себя свои решения — исходя из своих ограничений и возможностей. При этом порой не отдаем себе отчета в том, что отказываемся от чего-то из-за неуверенности в своих силах.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Первый шаг — найдите конкретную цель. Выберите какое-нибудь важное дело, которое вам необходимо выполнить, или что-нибудь, чего вы хотите избежать. Пускай это станет для вас серьезным проектом, требующим значительных усилий. Вашей целью также может стать расширение собственных границ. Выходя из зоны комфорта, вы раздвигаете рамки ограничений, созданных вами самими. Например, вы можете пытаться менять свое поведение, четче работать в коллективе, чаще говорить «нет» тем, кто норовит нагрузить вас новыми заданиями. Добиваясь чувства конт
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Чтобы развить силу воли, необходимо тренироваться. Тренировка — систематические упражнения с целью улучшения и поддержания способностей, навыков и качеств — подразумевает целенаправленное повторение конкретных действий или совершенствование навыков, необходимых для движения в определенном направле
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • Доведите до автоматизма тривиальные бытовые дела, и вы сбережете силы для решения действительно важных задач.
    В мои цитаты Удалить из цитат
  • качестве примера приведем обыкновенную чистку зубов. Ощущение грязных зубов напоминает вам о необходимости их почистить — вы выполняете привычную процедуру и в качестве вознаграждения получаете ощущение чистоты и свежести в полости рта. Это привычка. А вот если вы держите в морозильнике мороженое и периодически к нему прикладываетесь, сначала испытывая настоящий дофаминовый экстаз, а потом — муки совести, это уже дурная привычка. Утренний кофе в сочетании с последую
    В мои цитаты Удалить из цитат