Цитаты из книг автора «Тимур Беставишвили»

количество просто выполняет приседания со штангам разного калибра и массы. Если говорить о приседаниях, то мы можем определить их в терминах спортивной медицины как «выполнение упражнений, вызывающих чрезмерную осевую нагрузку на позвоночный столб». Что это означает? Во время выполнения таких упражнений к позвоночному столбу приложена сила тяжести, обусловленная собственной массой тела и массой отягощения. Это приводит к деформации естественных «амортизаторов и стабилизаторов» позвоночника – межпозвонковых дисков, которые уплощаются, деформируются, а иногда и разрываются. При этом их полужидкое внутреннее содержимое выпячивается наружу, создавая так называемую «грыжу». Думаю, не стоит продолжать дальше живописные описания симптомов этого тяжёлого заболевания, которое, увы, настигает многих людей. Тренеры, которые молятся на штангу, очень способствуют возникновению этого недуга и у себя, и у доверчивых клиентов. Правда, некоторые из них при этом что-то говорят о «пользе укрепления мышц спины». Никто в этом и не сомневается. Однако элементарное размышление позволит понять, что ТАК мышцы спины укрепить нельзя в принципе, потому что в этом упражнении они не сокращаются вообще. Все разговоры о том, что приседания со штангой являются абсолютно необходимыми для укрепления мышц ног, тоже не выдерживают никакой критики. Есть масса упражнений с собственным весом, которые не только полностью заменяют приседания со штангой, но и значительно превосходят их по эффективности. Обычно, когда я сталкиваюсь с непониманием тренеров в этом частном вопросе, то предлагаю им серию несложных упражнений с приседаниями без отягощений. Общее количество приседаний в течение 10 минут – не более пятидесяти. Но эффективность этого тренинга ощущается даже самыми «упёртыми»! Особенно через день, когда ощущения, вызванные накопившейся в мышцах молочной кислотой, максимальны. Дело не в наг

соответствии с поговоркой «свою точку зрения не донёс, но слюной обрызгал». Я напи

ставили в начале и как вы оцениваете результаты занятия.

Только не ищите оправданий собственной лени.

Предлагаю рассмотреть такой вариант плана: понедельник, среда, пятница – нагрузка на мышцы верхнего плечевого пояса. Вторник и четверг – работают ноги, спина, живот. В субботу – лёгкая комбинированная нагрузка, упражнения на гиб

Никогда не беспокой другого тем, что ты можешь сделать сам.

что во многих проявлениях поведение людей не зависит от возраста. У мужч

но между внешним видом человека и его внутренней сущностью есть неразрывная связь.

олько тот добивается успеха, кто идёт своим путём. Главное – это движение.

твоя свобода заканчивается там, где начинается свобода другого человека».